Você provavelmente já ouviu histórias de horror (ou histórias de guerra empolgantes, dependendo de quão fortes são seus companheiros) de alguns dos obstáculos mais infames de Tough Mudder. Não se preocupe, no entanto, encontramos dois homens com o conhecimento para ajudá-lo. Ben Kirkup, o veterano do Mudder mais resistente do mundo, compartilha dicas técnicas para cada obstáculo, enquanto o chefe nacional de fitness da Virgin Active UK, James Trevorrow, recomenda os exercícios que garantirão que sua forma física não o decepcione.
Veterano resistente de Mudder? Confira dois dos novos obstáculos para 2015, The Birth Canal e The Liberator.
Muralhas do Herói
Uma tradição resistente de Mudder resistente, estas paredes de 3m de altura testam a força da parte superior do corpo e o trabalho em equipe. Se você for mais alto que a média ou tiver um salto vertical impressionante, poderá alcançar o topo sozinho e usar a força bruta para superar; para o resto de nós, uma mão amiga é o único caminho. "Ajude seus companheiros de equipe sobre as paredes entrelaçando seus dedos e deixando-os entrar em suas mãos enquanto eles se encostam no obstáculo", diz Kirkup.
Exercício sugerido de Trevorrow: Pull-up Conjuntos 3 Repetições 6 Descanse 2min
Ilha Hopping
Como algo do Castelo de Takeshi ou do Wipeout Total, esse obstáculo escorregadio da água é principalmente observar os outros Mudders recebendo uma imersão sem cerimônias. Não é impossível superar sem mergulhar - você só precisa de equilíbrio e agilidade. "A chave é pensar como um gato", diz Kirkup. "Mas se você acha difícil entrar em um estado de espírito felino, a melhor dica prática é dar apenas dois pequenos passos em cada ilha. Mais e você vai afundar.
Exercício sugerido de Trevorrow: Salte agachamento Conjuntos 5 Repetições 10 Descanse 1min
Bolas contra a parede
Lembre-se de subir cordas no PE quando criança? Bem, acrescente a isso uma tonelada de lama e uma multidão de pessoas brigando atrás de você, e se levantar de uma corda de 3,5 metros soa muito assustador. Mas domine a técnica e ela se torna menos - além disso, você manterá suas partes mais vulneráveis fora de perigo. "A arma secreta para este obstáculo é um par de luvas sem dedos", diz Kirkup. "Se você não tiver, basta limpar suas patas enlameadas em um amigo ou um estranho bem escolhido."
Exercício sugerido de Trevorrow: Towel up Conjuntos 3 Reps 5 Descanse 90s
Jibóia
Um pesadelo claustrofóbico, isso requer que você rasteje por uma série de canos lamacentos e suba por uma ladeira escorregadia até a liberdade. Mantenha-se o mais plano possível e ignore o teto de arame farpado. Simples. "Quanto mais forte for o seu núcleo, mais fácil será esse obstáculo", diz Kirkup. "Mantenha a cabeça abaixada e impulsione-se para a frente com braços e pernas simultaneamente. Se você tiver muita sorte, alguém pode ajudá-lo no final.
Exercício sugerido de Trevorrow: Prancha Conjuntos 8 30s de tempo Descanse 10seg
Everest 2.0
Geralmente posicionado no final para testar a sua força, este clássico do Tough Mudder está de volta e é mais difícil do que nunca. Você precisará de uma pequena ajuda de seus amigos para escalar o Everest 2.0, um half pipe ligeiramente invertido com água fluindo para baixo. "Se você quiser escalar o Everest 2.0 solo, aproxime-o com toda a sua pele e incline o tronco para a frente no topo para prender seu corpo sobre o precipício", diz Kirkup. "Se isso não funcionar, ignore-se, admita a derrota e peça a um companheiro Mudder para chegar até você e ajudá-lo com a parte final."
Exercício sugerido de Trevorrow: Lunge Conjuntos 4 Reps 20 de cada lado Descanse 1min
Macaco Funky 2.0
Pegue barras de macacos e multiplique sua dificuldade por um fator de cinco. Funky Monkey 2.0 tem degraus escorregadios sobre uma piscina lamacenta, seguida por uma barra de trapézio que você usa para balançar em um cano que você precisa para descer de mãos dadas. "Usar luvas ou usar o Liquid Grip ajudará a evitar que suas mãos escorreguem", diz Kirkup. "Mas é a determinação e a força da parte superior do corpo que vai levá-lo de um lado para o outro sem dar um mergulho enlameado."
Exercício sugerido de Trevorrow: Chin-up Conjuntos 3 Repetições 6 Descanse 2min
Ártico Enema 2.0
Uma atualização arrepiante para o exclusivo obstáculo no banho de gelo de Tough Mudder, o Arctic Enema 2.0, força você a descer um pequeno escorregador, sob uma cerca e em água gelada. Uma vez submersa, você precisa se impulsionar sobre uma divisória de madeira antes de escapar da temperatura gelada. "A única maneira de você tentar se preparar para o modo como isso de repente tira o fôlego é se acostumar a mergulhar em água gelada", diz Kirkup. "E a última coisa que você quer fazer é hesitar. Respire fundo, desça o slide e não pare de se mover até sair do outro lado.
Exercício sugerido de Trevorrow: banho frio Conjuntos 3 30s de tempo Descanse 1min
Segure sua madeira 2.0
Você precisará de pelo menos quatro outras pessoas com aparência de lenhador para ajudá-lo a arrastar esses troncos maciços para baixo, através das paredes. "Este pode ser um pesadelo logístico, então pense em como você vai levar o tronco ao se aproximar de cada mini-obstáculo", diz Kirkup. "Este é outro desafio em que as luvas são uma dádiva de Deus."
Exercício sugerido por Trevorrow: propulsor com barra Conjuntos 3 Repetições 15 Descanse 3min
Esquema de pirâmide
Isso é semelhante ao Everest 2.0, no qual você provavelmente precisará da ajuda de seus colegas de equipe para escalá-lo. Forme uma pirâmide humana para superá-la e, se você quiser que sua equipe permaneça unida até a linha de chegada, tenha cuidado com a parte do corpo em que você pisa. "As pessoas maiores devem ir na base da sua pirâmide humana com as mais leves usando os ombros para subir", diz Kirkup. ‘Então, de dois em dois, as pessoas no topo podem levantar as fundações’.
Exercício sugerido de Trevorrow: pressentimento por cabeça Conjuntos 3 Repetições 6 Descanse 1min
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