Caiaque é o mais raro de bestas de fitness - um exercício de cardio que se concentra na parte superior do corpo. Isso faz dele uma ótima alternativa aeróbica para corredores e ciclistas propensos a lesões, e é uma excelente opção para quem quer aumentar o volume do tronco, mas não é visto morto levantando pesos livres na academia.
Em sua forma mais pura, o caiaque é simples. Com uma pá de duas lâminas, você desce rio abaixo ou, se estiver à altura, pode ir contra o fluxo. Ele difere da canoagem em que o último usa uma pá de lâmina única mais curta e o remador geralmente se ajoelha.
Os músculos de suas costas, braços e ombros recebem o peso do trabalho, mas suas pernas não saem impunes. O equilíbrio e o impulso necessários para mover o caiaque vêm de todo o seu corpo, para que você fortaleça seu núcleo.
É também uma forma emocionante de animar o seu regime de exercícios e levá-lo-á a partes de Londres que nunca pensou em visitar. Levar para a água pode ser uma perspectiva assustadora, mas há muitos clubes e centros em Londres para ajudar os iniciantes.
"Estar no ar fresco e experimentar esse novo ambiente é um pouco mais desafiador", diz Paskell Blackwell, gerente geral do Lee Valley White Water Center. "Você não está sentado assistindo o relógio em uma academia ou tentando acompanhar o ritmo de outra pessoa em uma esteira."
Onde tentar caiaque e canoagem em Londres
No Centro de Água Branca de Lee Valley, em Waltham Cross, você pode se familiarizar com o equipamento por £ 5 em um lago fechado, para que você não flutue se tudo der um formato de pêra. Há também cursos para iniciantes. £ 5 para uma sessão supervisionada, £ 10 para uma sessão instruída, gowhitewater.co.uk
Se você não gosta de ir direto para o rio, o Putney Bridge Canoe Club faz várias sessões por semana em uma piscina. Sessões de piscina custam £ 10 para os hóspedes, putneybridgecc.co.uk
Você pode combinar sua sessão de degustação de caiaque com um pouco de turismo, fazendo uma viagem com a Caiaque de Londres. £ 72 para a turnê Discover London, kayakinglondon.com
Para mais informações sobre caiaques e canoas, muitos dos quais oferecem sessões de degustação, visite canoelondon.com
Semana Nacional de Canoagem Go
Se trabalhar para um alvo o motiva, vá para um evento da Semana Nacional de Canoagem. A campanha vai de 28 de maio a 5 de junho e os organizadores definiram uma meta cumulativa de 30.000 milhas, a distância até o Rio, para todos os participantes. Para garantir que eles atinjam esse objetivo, não haverá falta de eventos. Os novatos podem desfrutar de sessões iniciais ou visitas guiadas, enquanto os mais experientes podem fazer uma rota de uma, três ou seis milhas. Quaisquer milhas de água que você fizer, de qualquer forma autopropulsada, podem ser registradas no site para ajudar no objetivo geral. gocanoeingweek.org.uk
Cinco dicas de caiaque do instrutor Adam Chinery
1. Use seu núcleo
"Mantenha uma boa postura com a cabeça reta e use todo o seu corpo para remar", diz Chinery, dono da Brighton Watersports. "O poder deve ser gerado a partir do seu núcleo, em vez de seus braços e ombros."
2. Perfure e puxe
“Quando estiver remando, imagine que você está dando um soco para frente e, em seguida, se afastando com o braço. Concentrar-se nesse movimento ajudará a melhorar sua técnica de derrame.”
3. Derrame e deslize
“Depois de cada braçada, deixe o caiaque deslizar por um segundo antes de pegar o próximo. Fazer isso exigirá muito menos energia e será muito mais eficiente do que simplesmente remar o mais rápido que puder”.
4. Regule sua respiração
“Inspire e expire com cada braçada e tente entrar em um ritmo consistente. Isso ajudará você a criar impulso e aumentar sua resistência.”
5. Mantenha-se seguro
“É importante conhecer seus limites e levar em consideração as condições climáticas durante o caiaque. A segurança pessoal é primordial na água.”
