Profundidade de movimento
"As pessoas tendem a acreditar que ir mais fundo aumenta a ativação muscular, mas depois que você passa dos 90" não há aumento significativo ", diz Peter Kasim, coautor do relatório de técnica de agachamento no" Strength and Conditioning Journal ". "As únicas pessoas a se beneficiarem de ir mais fundo seriam atletas de elite que precisam desse impulso extra."
Posição da cabeça
"Mantenha a cabeça voltada para a frente e os olhos para cima", diz Kasim. "Isso permite que você mantenha uma boa postura e evite flexionar para frente, o que coloca estresse na parte inferior das costas."
Joelhos e dedos dos pés
"A crença geral é que os joelhos não devem passar por cima da linha do pé", diz Kasim. '[Manter o joelho atrás dos dedos dos pés] reduz o esforço na articulação do joelho, mas também aumenta a carga na coluna lombar. Contanto que você possa manter seus calcanhares no chão, seus joelhos podem se mover alguns centímetros acima dos dedos para equilibrar a tensão.
Largura do pé
"Ampliar ou estreitar sua postura não afeta realmente quais músculos são recrutados", diz Kasim. "A posição ideal é aquela que é confortável para o indivíduo, que geralmente é em torno da largura dos ombros."
Posição do pé
"Virar os pés excessivamente para fora aumenta a carga na articulação do joelho, o que aumenta o risco de lesões", diz Kasim. "O mesmo vale para virar os pés, então mantenha-os neutros."
