Aproveite o seu solavanco! Como ter uma gravidez feliz

2024 Autor: Gwenda Sherman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 02:50

Ajustar-se ao seu crescimento pode ser surpreendentemente estressante, mas você pode se ajudar, diz a grávida Becky Howard …

Muitas mulheres grávidas têm sentimentos mistos sobre estar grávida, embora poucas sejam corajosas o suficiente para admitir isso abertamente. Apesar de já ter dois bebês, estou farto da minha gravidez atual. Eu me sinto ainda pior quando vejo outras mulheres grávidas vagando por aí com um brilho rosado, muita energia e uma vibração serena.

Meu brilho na gravidez é na verdade mais de um suor.

"É importante perceber que uma mistura de sentimentos negativos e positivos não é incomum", diz Clive Spence Jones, obstetra e ginecologista do Whittington Hospital, em Londres.

"Mas há muitas maneiras de lidar com essas questões que podem facilitar o nascimento de um bebê."

Então abra o banho de espuma, pegue a água quente e continue a ler …

Mantenha um diário de fotos da gravidez

Criando um photobook de sua gravidez vai construir uma lembrança especial para você e seu parceiro. E nos próximos anos, seu filho vai adorar olhar através dele também.

"Ele lembrará como você mudou durante a gravidez, momentos especiais que você compartilhou e ajudará a criar um vínculo com o seu colo", diz a psicoterapeuta Josephine Cropper (jmcpsychotherapy.com).

Além de tirar fotos do seu crescimento, acrescente uma legenda sobre como você se sentiu quando viu a fina linha azul e anote todas as coisas especiais que você faz com seu parceiro enquanto se prepara para o grande dia.

"Quanto mais você ouvir as necessidades do seu corpo, melhor você se sentirá"

Cuide do seu corpo

É tentador concentrar-se exclusivamente no seu bebê quando você está grávida, mas não negligencie seu próprio bem-estar físico. A mudança de forma, às vezes dolorosos efeitos colaterais e sentindo-se como um "navio" pode deixá-lo sentir-se degradado.

Quanto mais você ouvir as necessidades do seu corpo, melhor você se sentirá. Se estiver cansado, reveja o seu horário e deixe de lado as atividades menos importantes”, afirma Dominique Antiglio, especialista em gravidez e preparação para o parto (be-sophro.co.uk).

Zita West, especialista em fertilidade e autora de Your Pregnancy Companion (£ 25, zitawest.com) também aconselha mimar e recompensar seu corpo trabalhador com tratamentos benéficos: 'Abrace acupuntura, massagem ou exercícios moderados, que podem ajudar com a liberação de endorfina e sua sensação de bem-estar.

Conecte-se com o bebê

Usar técnicas simples de visualização por alguns minutos por dia pode ajudá-lo a se relacionar com seu feto. Escolha um horário regular para relaxar e focar, como no banho ou antes de ir dormir.

"Feche os olhos, respire fundo algumas vezes e imagine que você está em um lugar onde se sente à vontade", diz Maggie Howell, fundadora da Hipnoterapia de Natal (natalhypnotherapy.co.uk) e mãe de cinco meninos.

Agora imagine que seu filho está com você. Permita que sua mente vagueie - sinta sua presença e desfrute de “estar” com ela. Esta é uma maneira maravilhosa de se concentrar nos momentos positivos à frente.

Expresse seus sentimentos

Maggie Howell aconselha que você tome tempo uma vez por semana para escrever como você se sente durante a gravidez. Observe quaisquer alterações ou novos pensamentos e talvez uma coisa pela qual você seja grato. "Isso ajudará você a apreciar o presente", diz ela.

Escutar musica

Estudos bem conhecidos confirmam a importância da estimulação musical pré-natal para bebês, mas a música pode ser útil também para as mães.

"Planejar tempo para ouvir música pode ser relaxante e ajuda a atenção, o que pode ajudá-lo a se sentir fundamentado e no momento", explica Josephine Cropper.

"Escolha qualquer faixa que você goste ou os CDs do psicólogo Mark Williams para encontrar a paz em um mundo frenético (amazon.co.uk)."

É uma boa ideia usar a mesma música para ajudá-lo a relaxar durante o trabalho de parto.

Faça uma desintoxicação digital na hora de dormir

A alteração dos níveis hormonais, a necessidade de fazer xixi com mais frequência e um inchaço crescente podem afetar o sono durante a gravidez.

No terceiro trimestre, mais da metade das mulheres sofrem algum tipo de insônia na gravidez. Pesquisas descobriram que a luz LED artificial inibe os neurônios promotores do sono no cérebro e a liberação noturna do hormônio melatonina, que ajuda a dormir.

Faça uma promessa de não usar qualquer dispositivo eletrônico na hora antes de dormir para um período de inatividade livre de digitais.

Planeje um tratamento toda semana

Essas 40 semanas podem se arrastar, especialmente à medida que você avança na gravidez. Você pode se sentir como se estivesse grávida para sempre, mas se você colocar uma série de guloseimas no diário, verá que as semanas passam um pouco mais rápido.

De café com os amigos, para um longo banho ou comprar um novo livro, certifique-se de ter algo para olhar para frente.

"As mulheres grávidas geralmente passam despercebidas, porque todo o foco está na barriga do bebê - por isso, leve um pouco de foco para você mesmo"

Aproveite ao máximo a calma

Na urgência de conhecer nosso bebê, é fácil esquecer que este é um momento único - e uma das últimas oportunidades para facilitar as coisas por um tempo.

Enrole a vida o máximo possível - enquanto você ainda pode. Assista a filmes, prepare refeições deliciosas e saudáveis e durma até tarde nos finais de semana.

Durante a gravidez, faça o maior tempo possível para velhos amigos.Uma vez que seu bebê nasce, você terá menos tempo para se socializar e talvez prefira passar um tempo com novos amigos recém-criados. Fortalecer seu vínculo com velhos amigos agora os ajudará a ser mais tolerantes.

Saia nas noites de namoro

Você e seu parceiro criaram seu bebê, mas quando tudo está acontecendo com apenas uma pessoa (você), pode ser difícil para a outra metade saber o que fazer.

Concentre-se em se divertir uns com os outros. O que é bom para você e para ele também é bom para o seu bebê.

"Gravidez é uma jornada ao desconhecido"

Escolha um conselho confiável

Com tantas informações disponíveis on-line, e livros em abundância prometendo como ser um pai perfeito, as futuras mamães podem ficar confusas e ansiosas. Escolha seu material de leitura cuidadosamente e escolha fontes confiáveis como a Mother & Baby.

"A gravidez é uma jornada ao desconhecido, por isso é normal que surjam novas questões ou preocupações ao longo do caminho", diz Dominique Antiglio. "Mas você não precisa ler tudo para encontrar uma resposta satisfatória."