Você fez as sessões de ritmo para arrebentar os pulmões, incendiou suas pernas com repetições de montanha e acumulou um número impressionante de quilômetros lentos e estáveis. O que significa que a maratona - a coisa que você passou todos esses meses treinando - está quase chegando. Se você é como eu, você está sentindo uma combinação de confiança e nervosismo. Então, o que você precisa saber e fazer nestes últimos dias para tornar sua preparação perfeita?
Tal como acontece com muitos aspectos da realização de uma maratona, é importante lembrar que tudo o que você planeja fazer no dia deve ser testado e testado em suas corridas de treinamento. Um saco de corrida com mais bolsos do que um salão de snooker do East End pode parecer ótimo, mas se você nunca correr com um saco antes de acabar com os ombros e as costas tão vermelhos quanto um carro de bombeiros.
Aqui estão algumas sugestões para o que você precisa com você em cada etapa do dia.
Antes da corrida
Saco de plástico da maratona de Londres
Importante lembrar: somente a mochila oficial com a etiqueta do seu número de corrida presa na frente será aceita no início e levada até o final, esperando por você. Certifique-se de que tudo o que você tem depois da corrida - e tudo o que você tem em você antes da corrida - se encaixa lá dentro.
Roupas pré-corrida descartáveis
Traga um suéter ou capuz velho que você possa usar para se manter aquecido depois de ter deixado sua mochila, quando você ainda terá que passar 20 minutos ou mais em um dos piquetes agrupados no tempo. Uma alternativa mais barata é um saco de lixo preto com buracos para sua cabeça e braços.
Vaselina
Aplicar vaselina aos meus mamilos em público é uma das principais razões para correr maratonas - mas por mais que eu goste de receber um glóbulo de vaselina da luva de látex de um paramédico da St. John Ambulance, eu prefiro levar um pequeno pacote comigo e aplique-o antes de começar a correr. Se você quiser carregá-lo com você durante a corrida, o pacote de plástico flip-top é o melhor - as latas tradicionais são quase impossíveis de abrir no meio da corrida. Aplique nos mamilos e em qualquer outra área sensível que corra o risco de ser friccionada.
Bálsamo labial
Use seu confiável pacote de vaselina ou traga uma opção de lábio mais especializada. Mesmo que não seja frio, respirar pela boca durante a duração de uma maratona é uma receita certa para os lábios rachados.
Protetor solar
OK, é um tiro no escuro, mas Londres em abril pode ser quente. Não tem acontecido com muita frequência - as corridas mais recentes da Maratona de Londres têm sido legais, calmas e nubladas, ou seja, condições perfeitas de maratona - mas se a previsão for clara e ensolarada, compre alguns protetores solares, apenas por precaução. Você não quer que suas celebrações pós-corrida sejam arruinadas por queimaduras solares.
Durante a corrida
Bebidas
A Maratona de Londres tem estações de água a cada milha, de três a 25, com o Lucozade Sport em oferta nas milhas cinco, dez, 15, 19 e 23. No entanto, se você sabe que para percorrer toda a distância você deve ter sua pina colada- impulsionador de aminoácidos com sabor, em seguida, certifique-se de que você está confortável em correr segurando uma garrafa de água ou use uma esteira de corrida com suportes de garrafa embutidos. Apenas certifique-se de ter praticado a corrida em um.
Géis
Lucozade Sport Carbo Gels são oferecidos nas estações a 14 e 21,5 milhas. Se você planeja usar seus próprios géis, um cinto com fendas elásticas funciona bem. Certifique-se sempre de ter testado o seu gel de corrida durante os treinos finais para garantir que ele não tenha efeitos adversos, como problemas na barriga.
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Fones de ouvido / Music Player
Muitas raças organizadas proibiram o uso de fones de ouvido como precaução de segurança. Este não é o caso da Maratona de Londres porque é uma corrida fechada, o que significa que não há tráfego em nenhum lugar do percurso. Se você deseja executar enquanto ouve música ou podcasts, certifique-se de que seus dispositivos e fones de ouvido Bluetooth estejam totalmente carregados. Mas não tenha muito barulho - você vai perder todos aqueles milhares de pessoas que estão nas ruas torcendo pelo seu nome (se você tiver em seu colete de corrida).
Faixa de ritmo
Se você está mirando por um tempo específico, vale a pena pegar uma banda de ritmo on-line ou na London Marathon Expo, onde vários estandes oferecerão de graça, incluindo a barraca Lucozade. A banda listará o tempo que você precisa atingir em cada milha ou quilômetro de uma corrida para garantir que você gerencie sua meta geral. É certamente mais fácil do que fazer as contas enquanto você está correndo.
Depois da corrida
Petiscos
A preferência pessoal é fundamental aqui, e é difícil dizer exatamente o que você vai sentir depois de completar a maratona. É sensato, como sempre, manter as coisas que você já experimentou antes - uma barra de proteína favorita ou que os fiéis idosos, uma banana, terão um sabor incrível e reduzirão o risco de uma dor de estômago.
Beber
Mais uma vez, fique com o que você sabe e pronto em seu saco de plástico pronto para devorar. E talvez espere um pouco antes de sair para a sua primeira comemoração (pelo menos 15 minutos).
Roupas
Se é um dia frio ou frio, você vai esfriar muito rápido - apesar de estar bem em apenas um colete e shorts nas últimas horas. É essencial ter roupas quentes e secas em sua sacola para colocar e manter seu corpo confortável.E então você pode colocar sua medalha de volta no seu pescoço e mantê-la lá - pelos próximos dias no mínimo.
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