Lide com problemas comuns de sono na gravidez para aproveitar melhor a noite no seu segundo trimestre
A ótima notícia sobre o sono no segundo trimestre é que você não deve se levantar para ir ao banheiro tanto quanto nos primeiros três meses. Seu útero já cresceu e passa pela bexiga, por isso não está exercendo a mesma pressão, permitindo mais horas de sono ininterrupto. Dito isto, há alguns novos obstáculos para lidar neste estágio intermediário, mas algumas mudanças simples podem tornar mais cochilante.
Ajuste sua posição de sono
A partir das 16 semanas, tente dormir do seu lado ao invés das costas. Isso impede que o seu inchaço seja pressionado nos vasos sanguíneos, o que pode fazer você se sentir fraco e enjoado.
‘Eu recomendaria que você se deitasse do seu lado esquerdo porque é pensado para deixar o sangue fluir para os seus órgãos e bebê da melhor maneira’, diz a parteira Colette Boyd-Terry, que trabalha para o serviço de pré-natal privado My Own Midwife.
Combate a dor pélvica
Se você está com dor pélvica, use um travesseiro durante a noite. Senta-se sob o seu solavanco e entre as pernas para reduzir um pouco a pressão e apoiar o seu corpo.
"Quando você está virando na cama, mantenha os joelhos juntos para diminuir a tensão nas articulações", diz Colette.
Se você está sofrendo de dor pélvica, use um travesseiro de gravidez à noite
Limpe sua mente
É perfeitamente normal que sua mente esteja girando com pensamentos de bebê e de nascimento (ou até mesmo sonhos estranhos) enquanto sua gravidez continua. Se estes estão perturbando o seu sono, trabalhe o que ajuda você a relaxar. "O exercício durante o dia pode prepará-lo para uma noite tranquila", diz Colette.
Ler por apenas alguns minutos também é ótimo para relaxar, de acordo com a pesquisa do Reino Unido, então desenterre essa cópia maltratada de Grandes Expectativas antes de dormir.
Obtenha a sua temperatura certa
Algumas mães acham que estão muito quentes à noite, enquanto outras lutam com a sensação de frio. Seja qual for o acampamento em que você cair, ajuste o seu quarto e as cobertas de cama para se adequarem. Isso poderia significar abrir uma janela e dormir sob apenas uma folha, ou dobrar os edredons e usar uma camada extra de pijamas.
Lidar com a indigestão
Um aumento no hormônio da gravidez, a progesterona, tem um efeito relaxante na abertura do intestino, o que pode levar à indigestão desconfortável à noite.
"Evite comer muito perto da hora de dormir para dar tempo à comida para digerir", diz Colette. "Também sustente a parte superior do corpo com um travesseiro na cama para ajudar a gravidade a manter os ácidos do estômago para baixo."
Banir a cãibra nas pernas
Pinos dolorosos tendem a atacar no segundo e terceiro trimestre, e teorias sobre por que variam de uma falta de magnésio à fadiga. Resolva o desconforto endireitando a perna e flexionando o tornozelo e os dedos para cima, mas sem apontar os dedos dos pés algumas vezes.
Experimente também os exercícios de alongamento antes de dormir: fique a um passo de uma parede com as palmas das mãos apoiadas, depois incline-se para a frente e mantenha os calcanhares no chão. Mantenha por 10 segundos e repita três vezes. Um spray de magnésio que você massageia na pele também pode ajudar - basta verificar se o que você compra é adequado durante a gravidez.
