Acabamentos noturnos, curry matinal e longos dias no estúdio - a vida de um DJ de rádio não é exatamente propícia a um físico de garoto propaganda. Mas quando Treinadorrevista irmãAptidão Masculina desafiou Jamie Theakston e Andy Goldstein para voltar ao seu melhor, os dois homens foram mais do que apenas falar …
Qualquer pessoa que trabalhe em um escritório conhece as tentações da corrida às bolachas das 16h, a rodada de donuts de sexta-feira e a cerveja rápida pós-trabalho. Acontece que as coisas não são muito diferentes em uma cabine de rádio: exceto que o volume é aumentado. "Sempre há algum tipo de 'semana'", diz Jamie Theakston, o homem do Heart FM de manhã. "Semana de caril, semana de pizza, semana de pizza - nós mandávamos essas coisas, e então não nos sentiríamos mal comendo isso logo de manhã."
No outro extremo da programação, turnos tarde da noite para Andy Goldstein, da TalkSPORT, significavam freqüentes corridas na (agora extinta) máquina de venda automática da estação. "Não seria inédito para mim ter quatro pacotes de batatas fritas em um turno", diz o apresentador do Sports Bar de Andy Goldstein. "Eu estava lentamente ficando obesa." Nenhum homem sabia muito sobre musculação ou nutrição - e o par nunca tinha se encontrado antes MF e o ginásio Embody Fitness, de Londres, desafiou-os a recapturar sua antiga glória. Então eles estavam prontos para o verdadeiro desfile do HIIT?
"Eu estava lutando para me encaixar em qualquer coisa que eu pudesse comprar" - Jamie Theakston
Jamie Theakston, 45 anos, co-apresentador do programa Heart Breakfast, durante a semana, das 6h às 9h.
Gordura corporal antes de 24,1% / Gordura corporal após 10,4%
Nos anos passados, o único apresentador do C4 Os jogos foi bastante esportista - esgrima para Sussex, jogando críquete de clube, ganhando um troféu de Man of the Match no Soccer Aid 2010 - mas lesões e a vida ficaram no caminho. “Quando eu era ativo, era fácil para mim beber e comer o que eu queria, e nunca conseguiria mais do que 15 gramas [95kg]”, diz Theakston.
“Quando você tem 1,62m [1,93m], sua altura pode esconder uma infinidade de pecados, mas no final do ano passado eu estava lutando para me encaixar em qualquer coisa que eu pudesse comprar. Eu tinha uma cintura de 38 polegadas: lembro-me de pensar: "Isso é muito grande". Theakston mal tinha olhado para um peso antes, então treinar tão cedo - com Chris Walton da Embody - foi uma luta.
"Eu disse a Chris que partes do meu corpo que eu não sabia que existiam estavam doendo, e eu pensei que era fisicamente incapaz de fazer as coisas que ele queria que eu fizesse", diz Theakston. "Ele disse que ficaria mais fácil e eu não acreditei nele. Mas ele estava certo.
A verdadeira educação para Theakston, porém, veio com sua nova dieta. "Eu não sabia a diferença entre proteína e carboidrato", diz ele. “Eu nunca dei muita atenção. Eu estaria no estúdio às 5 da manhã, depois tomaria um café da manhã às 6h30 e talvez outra às 8h30, e era sanduíche de salsicha ou bacon, toneladas de café … olhando para trás, é meio chocante.”
Ele descobriu que era sobre a mudança de maus hábitos. As pessoas se convencem de que precisam de um grande café da manhã para começar o dia, mas é exatamente o que elas sempre tiveram. Agora eu tenho dois ovos com mingau e é isso.
RECOMENDADO: Café da manhã saudável vale a pena se levantar para
Agora ele está em sua melhor forma há mais de uma década. “Você vê isso nas pequenas coisas, como correr para o andar de cima: há um ano, eu estava carregando três pedras extras para cima. Eu me sinto mais brilhante, minha pele é melhor, todas essas coisas.
Para quem pensa em mudar seu próprio estilo de vida, seu conselho é simples: “Não tenha medo do desafio. O mais difícil é o primeiro par de semanas. Então continua melhorando.
Comece a despir a gordura corporal
“O primeiro objetivo para Jamie e Andy foi começar a despir a gordura corporal e desenvolver bons padrões de movimento, já que os dois caras eram bastante sedentários por um tempo”, diz Chris Walton, diretor de treinamento da Embody Fitness. "Jamie também teve uma reconstrução do ombro algumas semanas antes, então tivemos que dar pouca importância ao trabalho na parte superior do corpo e também incluir bastante reabilitação para sua escápula, punhos do rotador e assim por diante."
RECOMENDADO: Como reduzir a gordura corporal
Esta sessão direcionada faz exatamente isso, antes de Theakston passar para os movimentos mais difíceis retratados.
1 Permanente antirrotação
Conjuntos 2 Reps 20 Descansar 30 segundos
Fique perpendicular a uma máquina de cabo e segure o cabo na altura do ombro, resistindo ao peso da máquina sem se mover. Faça 30 segundos de cada lado para um conjunto.
2 Step-up com imprensa de braço único
Conjuntos 2 Reps 10 Descansar 60 segundos
Suba em uma caixa ou banco e pressione um haltere em cima com o braço oposto à perna principal.
3A agachamento dividido haltere
Conjuntos 3 Reps 10 Descansar 30 segundos
Segurando um haltere em cada mão, dê um passo à frente em uma estocada, dobrando o joelho da frente até o joelho traseiro escovar o chão. Endireite a perna e abaixe novamente.
3B linha Isolada
Conjuntos 3 Reps 10 Descansar 60 segundos
Você precisará da máquina para esta.Sente-se na sela e puxe a alavanca para baixo com um braço. Controlá-lo no caminho para cima.
4A Cabo de passagem
Conjuntos 4 Reps 8 Descansar 30 segundos
Monte um acessório de corda de cabo logo acima da altura do joelho e segure o cabo entre as pernas. Puxe-o para frente, endireitando os quadris, como se estivesse fazendo um levantamento terra.
4B supino
Conjuntos 4 Reps 8 Descansar 30 segundos
Segure a barra, segure seu núcleo e abaixe lentamente, mantendo os pés no chão. Por mais que você queira aumentar o peso, não faça isso - tente fazer com que cada representante escove sua camiseta.
5 intervalos de remo
Distância 100m Conjuntos 6 Descansar 40 segundos
Seu objetivo para 100 m: consiga menos de 20 segundos.
Jamie no Andy “Levamos isso muito a sério, mas sempre nos divertimos. Andy estava sempre determinado a levantar mais pesado que eu, fazer mais repetições do que eu. É sempre mais fácil treinar ao lado de outra pessoa.”
"Eu tinha cerca de dez litros, um cachorro-quente, seis nuggets, dois hambúrgueres e batatas fritas grandes, e não pensei em nada" - Andy Goldstein
Gordura corporal antes de 25,4% / gordura corporal após 9,1%
Goldstein não é estranho ao treinamento, com um punhado de meias e maratonas completas, mas sempre evitou a sala de pesos. "Como muitas pessoas, eu estava com medo de levantar pesos pesados", ele admite. "Eu estaria na esteira por uma hora."
Para colocar músculos funcionais e queimar gordura, Chris Walton da Embody deu-lhe um programa de exercícios compostos com pouco descanso. "Eu não acredito em divisões de fisiculturismo para novos clientes", explica Walton. “Se você treinar apenas uma parte do corpo uma vez por semana, estará descansando por muito tempo. Nós superávamos os movimentos do corpo superior e inferior, nunca indo abaixo de cerca de seis repetições. Nós pressionamos os dois caras.”
Goldstein também havia experimentado dietas antes - “o 5: 2 rápido, os smoothies” - mas essa transformação exigiu mudanças duradouras. "Os primeiros três dias foram difíceis porque eu não conseguia comer nenhuma das porcarias que normalmente tenho, mas depois disso foi uma brisa", diz ele. “No café da manhã eu teria frango, bife ou salmão. As pessoas puxam um rosto quando eu digo isso, mas eu não ficaria com fome por horas. Não é como se eu levasse uma hora para fazer - não há desculpa para não se alimentar saudável ".
Binges foram substituídos por novos hábitos. "Eu tenho café preto agora", diz ele. “Eu ainda terei um curry, mas com um molho saudável. Eu tenho 95% de chocolate para um deleite - eu não preciso me satisfazer o tempo todo.”
Para Andy, o trabalho fora do ginásio fez mudanças maiores do que o levantamento dentro dele. Quando conheci o Chris, ele disse: 'Há 168 horas em uma semana e eu tenho você para três delas, então o resto depende de você'. Outras pessoas podem ajudar a manter você na estrada, mas você precisa disso. Todo mundo tem isso neles. Não pense nisso como um fim - pense nisso como um novo modo de vida.”
Construa Músculo Magro
"As sessões de treinamento no final foram muito mais focadas em tentar adicionar um pouco de massa muscular magra", diz Walton. “Como nenhum dos dois tinha feito muito treinamento com pesos, ainda éramos capazes de manter os representantes razoavelmente altos, porque eles ainda respondiam positivamente - de uma perspectiva de massa enxuta - a repetições relativamente altas. Eles treinaram três vezes por semana comigo e complementaram isso com algum trabalho intervalado de alta intensidade por conta própria.”
Aqui está uma das sessões típicas de massa magra de Goldstein.
1A Side-up
Conjuntos 4 Reps 6 de cada lado Descansar 30 segundos
Fique em pé segurando halteres pesados com uma caixa a um lado de você e suba nela. Depois de ter feito todos os seus representantes de um lado, vire-se e faça novamente com a outra perna.
1B pull-down lat semi-supinado
Conjuntos 4 Reps 10 Descansar 30 segundos
Segure a alça suspensa com as palmas voltadas para dentro - isso tem como alvo o bíceps e é mais fácil nos cotovelos. Puxe o peso para baixo com força e controle-o na subida.
2A agachamento de 1 ¼ de calota
Conjuntos 3 Reps 8 Descansar 30 segundos
Segurando um kettlebell pelos “chifres”, caia em um agachamento para que seus cotovelos toquem seus joelhos. Venha um quarto do caminho, desça novamente e depois levante-se. Isso é um representante.
2B supino
Conjuntos 3 Reps 10 Descansar 30 segundos
Para um aumento de potência, aperte a barra: ele vai acionar os músculos ao redor, deixando você espremer um representante extra ou dois.
Imprensa do impulso de 3A Dumbbell
Conjuntos 3 Reps 10 Descansar 30 segundos
Segurando um par de halteres na altura do ombro, dobre levemente os joelhos e, em seguida, use o impulso para levá-los para cima.
3B Degraus laterais
Conjuntos 3 Reps 12 cada lado Descansar 30 segundos
Monte um banco baixo e salte sobre ele, tocando-o com cada pé no topo.
3C Renegade row
Conjuntos 3 Reps 12 Descansar 30 segundos
Agarrando um par de halteres (de preferência hexagonais), faça uma pressão para cima, depois enfie cada haltere até a axila. Isso é um representante.
Andy no Jamie "Eu não conhecia Jamie antes disso, mas nós treinamos juntos o tempo todo agora, e vamos continuar, pelo menos pelo resto do ano. Eu acho que é mais difícil para Jamie - ele teve que treinar depois que ele se levantou ridiculamente de manhã cedo, sem tempo para um café da manhã decente. Ele iria: "Bem, eu tive um ovo …"
