Receber encorajamento verbal enquanto você pressiona o banco pode aumentar a ativação muscular no peito maior - o músculo chave em movimento - em 22%, um estudo publicado no Jornal de força e condicionamento de pesquisah mostra.
Quando os sujeitos foram orientados a focar os músculos do tórax durante um levantamento que pesava 50% do máximo de uma repetição, isso os levou a ligar. Isso é útil porque há uma correlação entre a atividade muscular e quanto peso você pode mudar. Faça a instrução sobre o músculo - gritar "tudo o que você ou" mais um representante, grande homem "enquanto seu parceiro está no banco apenas irritará seus colegas freqüentadores de academia.
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Três maneiras de melhorar o seu supino instantaneamente, do especialista em musculação da Men's, Charles Poliquin:
- Assegure-se de que você tenha uma pegada na largura dos ombros na barra. Demasiado largo e você vai colocar muita tensão em seus ombros, muito estreito e você estará trabalhando o tríceps mais do que o peito.
- Finja que você está tentando separar a barra (rasgue-a no meio) enquanto pressiona. Isto foi mostrado para aumentar a atividade do seu tríceps para que você possa levantar mais peso.
- Quando o peso parecer pesado, coloque a parte de trás da sua cabeça no banco. Isso ativa um reflexo inato que lhe permitirá levantar até 5% a mais de peso.
