O treinamento de academia está ajudando você a ficar livre de lesões esportivas? É improvável. Muitos ferimentos vêm de colisões estranhas, quedas e impactos que danificam suas articulações. O treinamento da academia o deixará mais forte, mas não protege contra essas lesões, pois você sempre usa padrões de movimento específicos e seguros ao levantar pesos. Todos os bezerros do mundo não vão te ajudar se você torcer o tornozelo.
Eu tenho 52 anos e tenho treinado em esportes baseados em grappling, incluindo wrestling, judô e jiu jitsu brasileiro por mais de 30 anos, todos os quais colocam uma pressão considerável sobre suas articulações. A maioria dos caras com quem eu comecei a treinar tiveram operações de substituição de quadril e joelho, mas eu ainda posso treinar e me mover como uma pessoa de 30 anos. O motivo? Passei anos treinando meu tecido conjuntivo - ligamentos, tendões e fáscia - que envolve minhas articulações do tornozelo, joelho, quadril, cotovelo e punho.
Problemas de conexão
A primeira vez que deparei com o treinamento do tecido conjuntivo foi através do conceito russo de "exercícios venenosos", que colocam suas articulações em posições antinaturais e estressantes e as forçam a se adaptar sem realmente machucá-las. Funciona como uma vacinação que introduz uma pequena quantidade de uma doença em seu corpo, de modo que ela se adapta para se defender contra ela.
A chave é construir a tolerância de seu tecido conjuntivo a essas posições lentamente, porque muita tensão cedo demais levará a lesões. Se você imaginar uma escala de dor em que a pessoa se sente bem e dez seja de agonia, pare imediatamente quando o nível de desconforto atingir quatro. Com o tempo, sua capacidade de empurrar essas posições biomecanicamente mais pesadas e mantê-las por mais tempo aumentará, reduzindo significativamente o risco de lesões quando suas articulações são forçadas a entrar nessas posições inesperadamente durante esportes.
Reflexo ácido
Além de melhorar o tecido conjuntivo, os exercícios venenosos também recondicionam o sistema nervoso para que ele não perceba essas posições antinaturais como uma ameaça. Isto é importante, porque muitas lesões musculares são o resultado de um reflexo de estiramento hiperativo, onde o seu corpo involuntariamente contrai os músculos se eles são colocados em posições desconhecidas.
É impossível proteger seu corpo de lesões, mas treinar seu tecido conjuntivo reduzirá o risco e manterá suas articulações funcionando de forma saudável até mais tarde.
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