Você sonha com o seu bebê caindo no sono sozinho? Ou seu recém-nascido dormindo através do barulho de você indo para a cama? E que ele não precisará de você novamente até as sete da manhã de amanhã?
Dormir durante a noite é o que todos nós estamos trabalhando, supostamente. Mas é assim que um adulto dorme, não um bebê. E o sono de um bebê é muito diferente.
Todos os problemas do sono do bebê de que falamos são na verdade padrões normais de sono do bebê.
Nossos bebês estão simplesmente fazendo o que eles são biologicamente pré-programados para fazer.
Depois de saber o que é normal para o seu bebê, você entenderá o que aconteceu quando ele pedir ajuda durante a noite, por que ele precisa de você agora e como ajudá-lo a voltar a dormir.
E saber tudo sobre seus padrões normais de sono também garantirá que, à medida que seu filho cresce, você faça coisas que apóiem o desenvolvimento de seu sono, em vez de interrompê-lo. Porque um dia ele vai dormir como um adulto.
Seu bebê tem ciclos de sono mais curtos do que você
Os bebês não dormem a noite toda - nem os adultos. Nós simplesmente não dormimos à noite e acordamos de manhã, dormindo em um longo pedaço. Todos e cada um de nós passa por vários ciclos de sono, que como um todo compõem uma "noite de sono".
Cada um desses ciclos de sono contém duas fases diferentes do sono. Primeiro vem o sono do movimento não-rápido dos olhos (nREM).
Isso começa como uma sensação de sonolência ou de sono leve. E fica progressivamente mais profundo, mais tranquilo e mais difícil de ser despertado.
Durante a próxima fase, o sono Rapid Eye Movement (REM), há um alto nível de atividade no cérebro e ondas cerebrais mais rápidas.
Esta é a fase dos sonhos, e se você observar seu bebê quando ele estiver nesta fase do ciclo do sono, você poderá ver os olhos dele passando por baixo das pálpebras fechadas.
Então, você e seu bebê começam com o sono NREM e se movem para o sono REM: esse é um ciclo completo do sono. E no final de um ciclo, você inicia um novo ciclo.
Um ciclo de sono adulto dura cerca de uma hora e meia. Se você tiver oito horas de sono (desejamos!), Você passará por cinco diferentes ciclos de sono.
Mas o ciclo do bebê é muito mais curto: no nascimento, o ciclo de sono de um bebê dura cerca de 45 minutos e, com a idade de um, é de cerca de 60 minutos.
Esses ciclos mais curtos significam que os bebês têm cerca de duas vezes mais ciclos de sono por noite do que os adultos, e uma média de 12 horas de sono infantil pode significar 16 ciclos diferentes de sono.
Após cada um desses ciclos de sono, seu bebê retornará ao estado sonolento e possivelmente acordado desde o início de um ciclo.
Há até 16 ocasiões toda noite quando ele pode acordar e precisar de sua ajuda para voltar a dormir.
Se ele descobre que sempre que ele entra nesse estado de sonolência, não há realmente nenhuma necessidade de se preocupar - e isso significa que ele se encontra no mesmo lugar onde ele foi dormir, e que você estará lá se ele precisar de você - ele gradualmente será capaz de ligar esses ciclos juntos sem sua ajuda.
Seu bebê tem mais sono REM do que você
Quando adulto, seu ciclo de sono é composto de aproximadamente 80% de sono NREM e 20% de sono REM.
Mas um recém-nascido tem 50% de sono NREM, 50% de sono REM.
O sono REM é mais leve e mais fácil de acordar. Então, enquanto seu bebê está nesta fase do ciclo do sono, ele pode acordar mais facilmente em resposta a barulho, luz ou qualquer outra mudança em seu ambiente.
Mesmo algo tão simples como a diferença de temperatura depois de adormecer no calor de seus braços e ser colocado no frio de um berço pode ser o suficiente para despertá-lo desse sono REM leve.
Então, realmente ajuda se você puder minimizar qualquer estímulo que possa despertá-lo e manter seu ambiente inalterado, especialmente nos primeiros dias, quando essa proporção de sono mais leve é tão alta.
Todo esse sono REM adicional também significa que ele experimentará mais sonhos. Estes também podem perturbá-lo e fazê-lo acordar. E então ele buscará segurança de você, para acalmar qualquer sentimento de medo ou ansiedade. Por isso, é importante dar-lhe o conforto de que precisa para aprender a dormir bem.
Seu bebê nasceu sem um relógio biológico
Você tem um "relógio biológico" interno, que informa quando é hora de começar e permanecer nesses ciclos de sono e hora de terminá-los e estar acordado.
Isso é chamado de seu "ritmo circadiano", e é um ritmo circular contínuo que dura cerca de 24 horas e é baseado na reação de seu corpo à presença ou ausência de luz do dia.
Quando seus olhos estão expostos à luz do dia, é enviado um sinal que aciona o hormônio cortisol a ser secretado, o que o ajuda a se sentir alerta e desperto. À noite, a ausência de luz faz com que a melatonina seja secretada, e isso diminui a temperatura do corpo, que inicia o sono.
Quando você estava grávida, seu bebê recebeu uma certa quantidade de seu cortisol e melatonina através do cordão umbilical, de acordo com o dia e a noite.
Mas quando ele nasceu, ele perdeu esse ritmo circadiano "emprestado". Sem ele, um recém-nascido não consegue contar a noite do dia, e é por isso que ele dorme erraticamente por um período de 24 horas sem um padrão de noite e dia perceptível.
Ele desenvolve seu próprio ritmo circadiano, mas leva tempo.Não é até cerca de 12 a 14 semanas de idade que começa a se estabelecer, e leva vários meses para amadurecer.
Para apoiar o relógio corporal em desenvolvimento do seu bebê, você precisa ter o objetivo de oferecer a ele o máximo possível de luz diurna natural e exposição noturna à escuridão.
Então, procure manter as noites e a noite escuras, porque não é apenas a luz do dia que inicia a reação em cadeia que termina em um impulso de hormônios amplamente despertos.
Qualquer luz azul de ondas curtas o aciona, e isso também é emitido por lâmpadas economizadoras de energia, televisões, tablets e telefones celulares.
Outras fontes de luz, como a luz noturna de seu bebê ou o projetor de hora de dormir, também podem interferir na secreção de melatonina e impedir o sono.
Faça tudo o que puder para observar os níveis naturais de iluminação durante o dia também, e isso inclui não tornar o dia artificialmente escuro.
É comum usar persianas, ou persianas para cadeirinhas ou carrinhos de bebê, para promover sonecas diurnas. Mas a subexposição à luz durante o dia demonstrou ter efeitos negativos nos ritmos circadianos.
Então, durante o dia, deixe as cortinas abertas e deixe seu bebê dormir em níveis de luz natural. Pode parecer contra-intuitivo, mas expor seu bebê a mais luz durante o dia terá um efeito positivo em seu ritmo circadiano e, portanto, em seu sono noturno.
E seja paciente também. Você pode fazer tudo o que quiser para "ensinar" a ele a diferença entre a noite e o dia, mas também precisa esperar que os processos biológicos necessários aconteçam e que o relógio biológico se desenvolva.
Ter o seu padrão de sono interrompido noite após noite é difícil, sabemos, mas entender por que seu bebê está dormindo como ele é realmente vai ajudá-lo a dar-lhe o conforto que ele precisa, e acelerar os dois em seu caminho para as noites contentes.
