A dieta 5: 2 é uma das mais conhecidas das dietas intermitentes de jejum. Ele pede que você restrinja sua ingestão de alimentos a 500 calorias (600 para homens) em dois dias por semana. Não convencido 500 vai esticar tão longe? Você pode se surpreender. Dê uma olhada no seguinte plano de refeições de três semanas e decida por si mesmo.
RECOMENDADO: A dieta 5: 2 em teste
Semana 1
Um dia rápido
Café da manhã: Uma tangerina. Mingau (40g aveia) e mirtilos (145g).
Jantar: Frango frito (um filé de frango, punhado de ervilhas, 100g de repolho, 2 cenouras, gengibre, coentro, alho, molho de soja)
Dia de jejum dois
Café da manhã: Iogurte (pequeno pote natural sem gordura), mirtilos (70g) e presunto (40g)
Jantar: Salada Feta Niçoise (1 ovo, alface, punhado de feijão verde, 100g de pepino picado, 90g de queijo feta, 6 azeitonas pretas)
Semana 2
Dia de jejum três
Café da manhã: 1 ovo cozido e meio grapefruit
Jantar: Veggie chili (1 cogumelo grande, meia lata de tomate picado, meia lata de feijão, alho, metade de um pimentão vermelho picado) com arroz integral (80g cozido)
Dia de jejum quatro
Café da manhã: Salmão defumado, bolacha e requeijão light
Jantar: Salada tailandesa de camarão (punhado de camarões cozidos, pepino ralado e cenoura, sementes de gergelim)
Semana 3
Dia de jejum cinco
Café da manhã: Salmão defumado (50g) e 2 ovos mexidos
Jantar: Salada de legumes assada (10 tomates cereja, ½ cougette, ½ beringela, 1 pimenta vermelha). Duas tangerinas
Fast Day Six
Café da manhã: Batido de morango (1 banana 100g, iogurte natural sem gordura pote 150g, morangos grandes 50g)
Jantar: Filé de forno fumado, arinca defumada (200g), 1 ovo escalfado, 100g de brócolis cozido no vapor
Mais refeições de baixa caloria
Se você está amando a dieta 5: 2, continue lendo para descobrir algumas das nossas refeições favoritas de baixa caloria O livro de receitas de dieta rápida, por Mimi Spencer e Dr Sarah Schenker (£ 14,99, livros curtos).
Café da manhã de baixa caloria
Ovo cozido (1) com espargos = 90 calorias
Melancia com figo esquartejado e presunto de parma = 185 calorias
Iogurte, ameixas (2, esquartejadas), amêndoas em flocos (1 colher de sopa) e 2 tsps de néctar de agave = 264 calorias
Cogumelo portobello grelhado, tomotoes de cereja, espinafre e ovo cozido = 124 calorias
Omelete de camarão (2 ovos, 30 g de camarão, 1/2 abobrinha) = 207 calorias
Almoços de baixa caloria
Ratatouille com pão de centeio = 173 calorias
Sopa de beterraba com uma colher de creme fraiche = 116 calorias
Caranguejo branco e salada de alcachofra = 226 calorias
Atum Fagioli (atum enlatado, feijão, cebola roxa, suco de limão, tomate, salsa) = 286 calorias
Cogumelos recheados com mussarela, pecorino e espinafre = 159 calorias
Jantares de baixa caloria
Arinca fumada com espinafre murcho e ovo escalfado = 211 calorias
Filé de salmão com legumes de pesto e fita = 327 calorias
Hambúrgueres de peru com molho de tomate e espiga de milho = 333 calorias
Almôndegas de carne de porco magra em molho de tomate com couve cozida no vapor = 264 calorias
2 omeletes de ovo com queijo emmental, tomate e foguete = 300 calorias
Este artigo apareceu pela primeira vez em Mulheres de Fitness
