Qual é o sentido de trabalhar nas suas pernas? Ninguém se importa com as pernas, certo? Errado. Os maiores músculos do corpo estão nas pernas e nas costas (glúteos). Na verdade, essas áreas contêm metade da sua massa muscular total, mas você dá metade do seu tempo de treino? Muitos freqüentadores de academia relegam as pernas a sessões de treino ocasionais, o que explica por que você vê tantas pernas de frango constrangedoras na praia. Mas qual é o objetivo de ter bíceps protuberantes e um peito enorme se eles estiverem empoleirados em cima de um par de talos de pardal? Seu vagabundo é igualmente importante - um Aptidão Masculina Uma pesquisa descobriu que essa é a parte de um homem que as mulheres mais gostavam de encarar, então você também não tem desculpa para ignorar seus glúteos.
Além do mais, se você quer construir grandes músculos em sua metade superior, você precisa trabalhar os músculos da sua metade inferior. A razão é que os músculos das pernas são tão grandes que treiná-los cria um enorme aumento hormonal em seu corpo que afeta todos os seus músculos, o que significa que agachamentos podem realmente ajudá-lo a construir seu bíceps.
Os principais músculos da frente das coxas são os quadríceps. Como o nome sugere, eles são compostos de quatro cabeças que ajudam a endireitar o joelho e estabilizar o joelho. Na parte de trás das coxas, os isquiotibiais estão principalmente preocupados em estender os quadris e flexionar o joelho. Juntos, seus quadris e presas trabalham com seus glúteos toda vez que você vai de uma sessão para uma posição em pé.
Para construir massa muscular nas pernas, nenhum exercício é mais eficaz que o agachamento. Esse movimento força você a movimentar pesos pesados enquanto estabiliza seu corpo e envolve um grande número de fibras musculares da parte inferior do corpo. Para muitas pessoas, o agachamento pode parecer complicado, mas vale a pena praticar para garantir a forma perfeita. Uma vez que você desce, vai formar a base de seus exercícios de fortalecimento muscular. Usar uma máquina Smith pode ajudar a estabilizar seu corpo se você estiver preocupado em manter boa forma com pesos pesados, mas não deve ser visto como um substituto para uma boa técnica de agachamento.
Tendo dito isso, você deve fazer o maior número possível de exercícios para as pernas para manter seus músculos adivinhando - e crescendo. Com isso em mente, aqui estão dez movimentos que ajudarão você a obter pernas musculosas e um traseiro firme. Também apresentamos variações de cada uma para impedir que você fique entediado.
Quadris, glúteos, isquiotibiais: agachamento Quads: Smith agachamento Quads: agachamento frontal Glutes, quads: step-up de sino Quadriláteros, isquiotibiais, glúteos: Estocada Adutores (parte interna das coxas): estocada lateral Quads, glúteos: agachamento búlgaro Isquiotibiais: levantamento terra romeno Isquiotibiais: onda de perna de bola de ginásio Bezerros: Levantar panturrilha
Essa é a sua parte inferior do corpo classificada, mas e quanto a descobrir o que está no topo? Aqui estão todos os exercícios de armas e exercícios de peito você vai precisar.
