O Pilates pode ser especialmente útil durante a gravidez para ajudar no trabalho de parto e no parto - preparando você mental e fisicamente para os desafios de dar à luz e cuidar de um bebê.
Depois de dar à luz, o pilates pode ajudá-lo a se preparar física e mentalmente para enfrentar o desafio dos pequenos.
Fundador do estúdio de equipamentos Agile Pilates, Agi Makarewicz, diz:
“Quando você toma tempo para parar e pensar sobre a beleza e a complexidade de cultivar um bebê dentro de seu ventre, é simplesmente incrível - é realmente uma maravilha da natureza.
“Mas as exigências da gravidez podem afetar seu corpo; dor nas costas, ciática e o enfraquecimento do assoalho pélvico são problemas muito comuns.
Aqui estão 5 razões pelas quais as aulas de pilates funcionam brilhantemente para mulheres grávidas e novas mães:
Construa a casa de força do seu corpo
A gravidez não é o momento de construir músculos ao redor do abdômen, mas é muito importante manter os músculos centrais fortes para suportar sua postura.
O papel do seu núcleo é agir como uma força motriz para todo o seu corpo - mantenha seu núcleo forte e isso ajudará em todas as funções do corpo.
Ajudar você a ter um trabalho melhor
Pilates irá ajudá-lo a lidar mais facilmente com o trabalho de parto e parto. Os benefícios são duplos:
- Pilates ativa os principais músculos, fortalecendo-os e, basicamente, faz com que funcionem corretamente.
- Aprender a respirar corretamente é uma parte fundamental do pilates - respirar adequadamente estimula o relaxamento, o que ajuda a aliviar o desconforto das contrações.
>> ASSISTA: VOCÊ TENTOU O AQUA NATAL YOGA?
Ajudá-lo a lidar com as demandas físicas da maternidade
O Pilates trabalha no desenvolvimento dos músculos das costas e da força na parte superior do corpo e nas pernas, de uma maneira suave e segura, e, portanto, ajudará você a lidar melhor com as demandas dos meses seguintes após o nascimento.
Aumente seu sistema imunológico e seus níveis de energia
O Pilates também ajudará a impulsionar o sistema imunológico e a circulação, além de fornecer os níveis de energia necessários para aproveitar sua gravidez com mais prazer e se preparar melhor para o trabalho de parto.
Uma vez que seu bebê chegou com segurança, você pode usar aulas de pilates como "tempo de mim", dando-lhe espaço para respirar e rajadas dos hormônios felizes todos importantes (endorfinas).
>> LEIA: 10 DOS MELHORES DVDS DE APTIDÃO GRAVIDEZ
À prova de futuro seu corpo
Investir em pilates hoje vai colocá-lo em um caminho para um futuro mais saudável.
O Pilates funciona como o WD40, lubrifica as articulações, retardando o processo natural de envelhecimento, melhorando a força do núcleo, o tônus muscular, a mobilidade das articulações, o equilíbrio e a postura.
As crianças estão exigindo fisicamente e mentalmente, mas mantendo um passo à frente no corpo e na mente, você estará correndo os círculos ao seu redor por muitos anos por vir.
"É muito importante verificar se o seu instrutor de pilates é totalmente qualificado e capaz de ensinar mulheres grávidas e pós-natais", disse Agi. "Você também deve discutir quaisquer condições médicas específicas que tenha com seu instrutor e discutir com sua parteira ou médico."
Saiba mais sobre o Agile Pilates aqui.
A importância da postura
Osteopata registrado Emily Beckloff, de Backworking Osteopathic Practice, diz: “Durante a gravidez, como todos sabemos, o corpo muda de forma bastante dramática e rápida.
“À medida que o bebê cresce, nosso centro de gravidade se desloca para frente e nossa postura muda.
“O hormônio Relaxin afrouxa nossos ligamentos, particularmente os da pélvis, para preparar nossos corpos para o nascimento. Isto pode, no entanto, significar que o nosso esqueleto está "muito solto" em alguns locais e podemos sentir dores pélvicas, dores nas costas e sentir-nos muito cansados, porque, assim como o crescimento de um bebé, os nossos corpos estão a trabalhar muito mais do que antes para se manterem eretos.
“Fortalecer nossos músculos ajudará a manter tudo junto e ajudará a sustentar o peso do bebê em crescimento com muito mais eficiência. Também ajudará a recuperar esses músculos mais rapidamente depois.
“Os pilates pré-natais podem ajudar fortalecendo nossa força central e melhorando nossa postura, o que, por sua vez, ajudará o interior de nossos corpos a trabalhar o melhor possível.
“A nossa drenagem linfática é uma parte muito importante do nosso sistema imunitário e, se for um pouco lenta devido a músculos mais fracos ou má postura, pode afetar a nossa sensação geral de bem-estar e pode também nos fazer sentir 'inchados' ou 'letárgicos'.
“Manter uma boa força muscular e melhorar nossa postura são coisas realmente importantes para fazer.
“Dar à luz é tudo sobre controle muscular, mas seu corpo faz isso por você.
Seu útero é uma máquina supersônica!
“Seu útero é uma máquina supersônica! Isso parece dramático, mas sua pélvis se separa um pouco durante o processo de nascimento e, nesse ponto, você realmente precisa desses músculos fortes para manter tudo alinhado, para que ele volte à posição neutra depois.
"O Pilates também usa a respiração controlada, o que é fantástico para suprir os músculos com o oxigênio que eles precisam para fazer o seu trabalho, sem mencionar que você também precisa fornecer muito oxigênio para seu bebê."
Encontre uma aula de pilates especialmente para gravidez
Gravidez e pós-natal especialista em fitness Dr. Joanna Helcké diz:
“Embora o Pilates possa realmente ajudar a aliviar a dor nas costas, controlar a dor pélvica leve a moderada e acelerar a recuperação pós-natal dos abdominais, incluindo a cura da separação abdominal, é importante que as futuras mamães procurem aulas adaptadas para gravidez e parto. por um especialista neste campo.
“Pilates não foi concebido originalmente com mulheres grávidas em mente e, portanto, precisa ser fortemente adaptado para torná-lo benéfico para o período perinatal.
“Para a gravidez, o Pilates feito por especialistas dá uma olhada no site da Guild of Pregnancy and Postnatal Exercise Instructors, que é uma organização sem fins lucrativos que assegura que altos padrões sejam mantidos.”
Todas as preocupações devem ser verificadas pelo seu GP / parteira.
