Se ele está correndo maratonas, construindo um físico de super-heróis, olhando mal-humorado de anúncios pós-barba ou fazendo suas próprias acrobacias, Ryan Reynolds sabe como ficar em condição de modelo. A afável estrela canadense - conhecida por ser um dos atores mais realistas de Hollywood - fala para o MF sobre misturar seu treinamento, lesões no set e por que ele ama o ar livre.
O que o seu regime de treinamento envolve? Eu não tem uma rotina definida. Às vezes, meu treinamento é muito centrado no coração - como quando eu estava treinando para a maratona de Nova York há alguns anos -, mas se estou me preparando para um papel no cinema, eu geralmente ganho peso. Há também uma diferença entre fazer treinamento estético para conseguir um determinado visual e treinamento funcional, o que eu faço se estou me preparando para um filme pesado para me ajudar a evitar me machucar. Agora estou no meio e fazendo um pouco de tudo.
Qual é o mais difícil - treinamento funcional ou estético?O material funcional é um pouco mais difícil porque você não tem a recompensa de parecer realmente empolgado como faz com o treinamento estético. Mas a longo prazo, o material funcional fará com que você seja fisicamente capaz de conseguir muito mais.
Qual foi seu papel mais exigente no cinema? Eu fiz um filme chamado Safe House com Denzel Washington há alguns anos atrás, onde o estilo de tiro não permitia realmente dublês, então fomos obrigados a fazer nossas próprias cenas de ação.
Qual foi a pior lesão que você já pegou filmando um golpe? Eu tive muitos, mas o mais doloroso foi deslocar meu ombro filmando Lanterna Verde. Então você começa os ferimentos que você não descobriu até anos mais tarde, onde você pensou que era apenas uma tensão ou entorse, mas na verdade foi uma ruptura ou uma fratura. Além de Lanterna Verde, você atuou em filmes Blade e X-Men.
Existe algo em particular que te atrai para os papéis das revistas em quadrinhos?Eu não necessariamente busco esses papéis. Eu acho que eles são muito populares hoje em dia - todos os outros filmes de Hollywood que você vê são baseados em histórias em quadrinhos. Tornou-se um gênero em si.
Você está carregando muito músculo nesses filmes. Como você aborda o aumento de um papel? Requer uma quantidade enorme de alimentação e muito levantamento. Você acaba ganhando massa muscular e gordura ao mesmo tempo, então, quando você se aproxima da filmagem, tira a gordura e fica com apenas músculo. Não é uma ciência exata, e eu não sou muito versado nisso, mas conheço meu próprio corpo. É difícil para mim dizer se essa abordagem funcionaria para outra pessoa. "Todos pensam que estar em forma é 80% de exercícios e 20% de dieta, mas na verdade é o contrário"
Então, a nutrição desempenha um papel importante no processo? Nutrição é tudo. Todo mundo acha que ficar em forma é 80% de exercícios e 20% de dieta, mas na verdade é o contrário.
É difícil ser tão disciplinado? Eu não vivo assim o tempo todo - esta manhã eu comi uma omelete de queijo, que não é o que eu comeria se eu estivesse treinando com pesos para um papel - mas às vezes como ator eu tenho que fazer. Você não esperaria que alguém com uma esposa e filhos e um emprego de nove às cinco passasse duas horas na academia depois do trabalho e depois voltasse para casa e não comesse nada além de legumes e peixe no vapor. Você tem que viver uma vida normal.
Você gosta de treinar ou é apenas parte do trabalho? Eu não considero isso parte do meu trabalho - eu treino porque gosto de ser saudável e gosto muito. Estou mais feliz quando estou ao ar livre, andando na mata ou caminhando. Eu gosto de tentar incorporar esses tipos de atividades na minha rotina matinal. De certa forma, é como meditação.
Rasgado como o Ryan Tekin Mustafa da Embody Fitness sugere três movimentos para ajudá-lo a obter um corpo como Reynolds
Supino "Você pode ver Reynolds tem um grande baú", diz Mustafa. "O supino é um ótimo exercício para desenvolver massa muscular em seus peitos."
- Deite-se no banco com os pés no chão, diretamente sob os joelhos. - Segure a barra com um aperto de mão, com as mãos na largura dos ombros. Abaixe lentamente a barra até o peito até que os cotovelos fiquem em um ângulo de 90 ° e a barra esteja quase tocando o meio do peito. - Dirija os pés com força para o chão e empurre a barra de volta com força para o início.
Aumento lateral magro "Ele também tem ombros enormes", diz Mustafa. "O aumento latente é um exercício de isolamento que trabalha os deltóides, acrescentando largura e definição nos ombros."
- Segure um poste ou poste com uma mão, pendurado em um ângulo de 45 °, com o seu núcleo apoiado. - Segure um haltere leve na outra mão com a palma voltada para baixo. - Levando com o cotovelo, levante o peso para o lado usando seus músculos e não o momento. - Pare na altura dos ombros e retorne lentamente ao início. Repita usando o outro braço.
Supino torso espera em um rolo de espuma "Para obter grandes abdominais como Reynolds, faça essa contração isométrica brutal", diz Mustafa. "Ele ajuda a desenvolver a força funcional nos músculos abdominais superior e inferior e a cavar um pacote de granito."
- Coloque um rolo de espuma no chão e deite-o horizontalmente sob a parte inferior das costas, com as pernas totalmente estendidas. - Mantenha a posição, mantendo o seu núcleo apoiado e o corpo reto.Apenas seus calcanhares devem tocar o chão.
Ryan Reynolds é o rosto da fragrância clássica e premiada BOSS Bottled (a partir de £ 41 para 50ml)
