Então, você teve três horas de sono e esse sentimento familiar de delírio assumiu. Há apenas uma coisa que você pode fazer - parar sua falta de sono, derrubando você
Antes de você se tornar uma mãe, uma mentira provavelmente significava dormir até o meio-dia e a única razão pela qual você tinha uma dor de cabeça permanente era por causa de sua propensão a mojitos. Então veio o bebê e é adeus dormir, olá tez pastosa e um conjunto correspondente de bagagem sob os olhos.
Mas, com uma pequena ajuda, você pode passar o dia após pouco ou nenhum sono.
Prepare-se para uma rotina de dormir
É hora de dormir e você está exausto, mas você está tão ansioso com o seu bebê acordando que não consegue se afastar. É por isso que uma rotina noturna é tão importante para você quanto para seu recém-nascido. "Você pode ficar tentado a simplesmente cair na cama, mas coloque um sistema no lugar para que seu corpo comece a se acalmar", diz o especialista em sono Chireal Shallow. Tenha uma banana ou algumas fatias de peru em um biscoito antes de ir para o andar de cima - eles contêm o aminoácido triptofano, que pode ajudá-lo a cochilar mais rápido.
Crie o ambiente de sono certo
Quando você está sempre acordado durante a noite, quer ser capaz de voltar a dormir rapidamente, por isso, mantenha o ambiente o mais propício para descansar o máximo possível. "Mantenha as luzes baixas e mantenha seu quarto a uma temperatura confortável", diz Chireal.
A importância de um bom café da manhã
Depois de uma noite ruim, um bom café da manhã é tudo - você precisa de um pouco de proteína e carboidratos de liberação lenta de energia. A terapeuta nutricional Jill Barber sugere muesli caseiro de mingau de aveia, arroz tufado e trigo mourisco misturado com frutas secas e nozes. "Ele vai te acordar e mantê-lo satisfeito por mais tempo", diz ela. Ovos mexidos ou manteiga de amendoim na torrada são boas alternativas.
Mantenha coberto com alimentos energéticos
Se você mal fechou os olhos a noite toda, terá altos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Isso pode retardar sua digestão, afetando seus níveis de açúcar no sangue e energia. A privação do sono pode fazer com que você deseje alcançar os donuts, mas se segure. "As soluções rápidas e açucaradas aumentam você a curto prazo, mas causam um acidente mais tarde", diz Jill.
A privação do sono pode fazer com que você queira alcançar os donuts, mas se segure
Experimente o limite de 20 minutos
Nós não estamos falando de horas aqui, mas se você está em casa e o bebê está dormindo, tente tirar uma soneca. "Defina o alarme do seu celular por 20 minutos e você deve acordar menos cansado", diz Andrea. "Mais e você corre o risco de sentir-se grogue." Se você está no trabalho, sente-se em algum lugar quieto, feche os olhos por cinco minutos e respire fundo.
Não exagere no álcool
Por mais tentador que seja perder-se em uma garrafa de vinho depois que o bebê dorme, não se atenha a mais de um copo por dia e evite o álcool mais de quatro horas antes de dormir. "Não só pode estragar o seu sono, mas pode fazer você se sentir ainda mais lento", diz Jill.
