Os clubes Virgin Active adquiriram recentemente uma carga de novo kit. Algumas são simples, outras … não muito. A Virgin Active está chamando esta nova coleção de kit Fitness 5 e caso você tenha notado que eles aparecem no seu clube e não tenha a menor ideia do que fazer com eles, aqui está uma breve descrição de cada um, seguida por duas forças e explosões de poder. circuitos para os quais você pode usá-los.
Saco búlgaro
Criado pelo atleta olímpico búlgaro Ivan Ivanov, ele foi projetado para ajudar a fortalecer seu núcleo e desenvolver agilidade. O saco búlgaro pode ser usado como um peso livre para trabalho de núcleo dinâmico, ou adicionado ao seu peso corporal para fazer saltos, agachamentos, flexões e flexões poder trabalhar ainda mais.
TRX Rip Trainer
Isso desafia você em todos os três planos de movimento e trabalha com sua força e condicionamento cardiovascular, além de melhorar a fluidez e a amplitude de movimento.
Cordas de batalha
Cordas de batalha dão um treino de alta intensidade, construindo a força do seu núcleo e melhorando o condicionamento de corpo inteiro.
TiYR
O TiYR é uma ferramenta de treino de corpo total macia, mas pesada, mínima mas eficaz. Você envolverá todos os músculos através das pernas, do núcleo e da parte superior do corpo.
Caixa de plyo
Estas caixas de espuma de alta densidade podem ajudá-lo a desenvolver energia, força explosiva de corpo inteiro e resistência cardiovascular. Graças à sua construção inovadora, eles são fáceis para os pés, tornozelos, joelhos e quadris.
CIRCUITO 1 - (repita 3 vezes com 90 segundos de descanso entre cada circuito)
Pneus Flips - 1 minuto
Agache-se e empurre o pneu para cima e empurre-o de volta ao chão novamente e repita.
Agachamento e imprensa - 20 repetições
Fique em uma posição de agachamento e coloque uma bolsa búlgara na parte de trás do seu pescoço. Agache-se em um agachamento profundo e pressione a bolsa acima da cabeça e traga-a de volta ao pescoço antes de se levantar.
Cordas de batalha: Ondas alternadas com agachamentos - 45 segundos
Segure uma corda em cada mão e agite-as para cima e para baixo alternadamente. Depois de duas repetições de cada lado, realize um agachamento com saltos.
Tiro de hóquei TRX Rip Trainer - 15 de cada lado
Fique de lado segurando o treinador com ambas as mãos e replique um tiro de hóquei. Gire na ponta dos pés para o maior alcance possível.
Prensa de caixa Plyo - 20 repetições
Coloque seus pés em uma caixa de plyo e faça flexões normalmente.
CIRCUITO 2 (faça isso duas vezes após o primeiro circuito com 90 segundos de descanso, ou quatro vezes sozinho com 90 segundos de descanso)
Caminhada do fazendeiro - 20 passos
Fique no meio de um pneu, use as alças para pegá-lo com as mãos para fora. Saia 10 passos, vire-se e ande de volta 10.
Spatch Búlgaro Bag - 15 reps
Drop para uma posição de agachamento. Segure a bolsa na altura do joelho com ambas as mãos, encolha os ombros para trás e leve a bolsa até acima da cabeça até que os braços fiquem estendidos e a bolsa esteja na posição de prensa. Abaixe lentamente e repita.
Cordas de batalha: Ondas alternadas com agachamentos - 45 segundos
Segure uma corda em cada mão e agite-as para cima e para baixo alternadamente. Depois de duas repetições de cada lado, realize um agachamento com saltos.
Plyo box jumps - 45 segundos
Com os pés no ombro - com o agachamento separado para baixo e pule para o meio da caixa. Recue e repita.
Como a maioria dos exercícios baseados em circuitos, quanto mais intensamente você fizer cada exercício, mais benefícios obterá. Agora, aproveite para ser uma das poucas pessoas na academia que realmente sabe como usar todo esse novo kit.
