A dieta
Se It Fits Your Macros (IIFYM) é uma dieta flexível que se concentra em quanto você está comendo e não na qualidade dos alimentos. Você trabalha com um consumo diário de três macronutrientes - proteína, carboidratos e gordura - e, desde que você atinja esses objetivos, pode comer o que quiser.
A reivindicação
IIFYM promete perda de peso enquanto lhe dá a flexibilidade para comer fora com amigos ou desfrutar de um take-away. A teoria é que acertar suas proporções de macronutrientes é a chave para obter ótimos resultados de composição corporal, em vez de enfatizar muito sobre como é "limpa" a ingestão de alimentos. Tudo o que você precisa fazer é se exercitar e se ater aos seus alvos.
O método
Se você gosta de matemática, vai adorar o IIFYM. Primeiro você vai para iifym.com e use suas ferramentas para calcular sua meta geral de calorias com base em seu peso, altura e idade e, em seguida, calcule como essas calorias devem ser divididas entre os macronutrientes, dependendo de seus objetivos. Em seguida, a ênfase está em você para acompanhar o que você está comendo ao longo do dia. Se isso soa como uma dor, bem, é, embora aplicativos como MyFitnessPal pode torná-lo mais simples. Você também tem a opção de incluir uma ingestão diária recomendada de fibra, mas isso dificulta atingir os alvos.
A realidade
Para perder peso, calculei que teria de manter 205g de carboidratos, 65g de gordura e 190g de proteína por dia, com um opcional de 35g de fibra. Acompanhar a minha ingestão diária de alimentos foi uma grind e meu entusiasmo logo diminuiu, especialmente em situações em que eu tinha que pesar ingredientes individuais - ninguém deveria ter que tomar um par de escalas em um veado fazer! Eu também acabei comendo as mesmas refeições fáceis de medir o tempo todo para tornar as coisas mais simples, então minha variedade alimentar sofreu.
Tendo inicialmente tentado incluir fibra em meus cálculos - principalmente por ter muitos brócolis de baixa caloria com cada refeição - eu logo cedi e fui para a opção de todo-lixo. Embora tenha sido divertido por um tempo, não favoreceu a minha pele nem a saúde digestiva, e também percebi que meu desempenho mental e físico diminuía.
Os resultados
Tendo comido muita porcaria, fiquei surpreso ao ver mudanças positivas no espelho, que foram apoiadas pelos meus resultados de composição corporal Speedflex. De fato, apesar de optar por uma versão de perda de peso do IIFYM, eu ganhei 2 kg ao longo de quatro semanas, graças a um aumento na massa muscular que eu atribuí à minha maior ingestão de proteínas e carboidratos. Eu também reduzi meu percentual de gordura corporal, embora os resultados tenham sinalizado um aumento nos níveis de gordura visceral - o material desagradável que se acumula em torno de seus órgãos e pode causar doenças cardíacas, diabetes e câncer - o que não era ideal.
O veredito
Não há nada divertido em contar macros, mas o IIFYM oferece duas ferramentas poderosas: uma diretriz definida de quanto exatamente comer e uma estrutura que permite relaxar e se divertir quando as escolhas alimentares ideais não estão disponíveis ou são desejadas. No entanto, se você planeja usá-lo por um longo período, é melhor usar alimentos predominantemente limpos para atingir seus objetivos de macronutrientes para evitar problemas de saúde mais amplos causados por uma dependência excessiva de junk food.
