Os homens fortes não estão entre as melhores listas de "tipos de corpo que você adoraria ter". Zydrunas ‘Big Z’ Savickas não pareceria fora de lugar jogando dardos profissionais, por exemplo, e até mesmo Hafthór Björnsson (AKA the Mountain de Game Of Thrones) parece que ele provavelmente fica sem fôlego subindo as escadas. Assim, mesmo que o kit estilo strongman, como trenós e pneus, esteja se tornando mais popular e acessível em academias em todo o Reino Unido - meu Fitness First local incluído - vale a pena fazer isso?
"Você não precisa ter o físico ou a força de um homem forte para obter os benefícios do treinamento como um", diz o técnico Luke Chamberlain, quando eu chego para a minha primeira sessão de "homem forte" modificado. 'As aparências enganam. Profissionais fortes comem até 10.000 calorias por dia para adicionar massa e contrabalançar os enormes pesos que levantam, mas se você tirar a dieta da equação, muitos dos eventos mais incomuns que eles fazem podem ser reproduzidos em uma academia e modificados para ajudar a alcançar enormes melhorias no físico e desempenho atlético. 'Boas notícias.
Pirando
Depois de alguns exercícios de aquecimento baseados em mobilidade, a Chamberlain lança um "pneu" específico para o ginásio de 80 kg - completo com pegas. ‘Você vai virar o pneu ao longo da trilha, então coloque-a pelas alças e carregue-a de volta’, diz ele, o que parece razoável o suficiente. "Você vai fazer isso continuamente por um minuto, descansar por um minuto e repetir quatro vezes", acrescenta ele com um sorriso. Ai
Virar o pneu é mais fácil do que carregá-lo, mas isso não significa muito, e em 30 segundos estou suando e respirando com dificuldade. A combinação de força de corpo inteiro, potência e resistência necessária para pegar o pneu e carregá-lo repetidamente no comprimento da pista é desgastante. No final, não tenho escolha a não ser largar o pneu e desmoronar no chão.
Em seguida é o trenó. Os homens fortes da elite podem puxar caminhões com peso de até 40 toneladas, o que faz com que os 80 kg no trenó pareçam insignificantes. Mas é mais do que o meu peso corporal, e depois de alguns metros da pista, minhas pernas estão se agarrando enquanto o arnês pica nos meus ombros.
Depois de cinco rounds brutais de um minuto - pontuados com períodos de descanso de um minuto - eu termino com cinco rodadas de limpezas e prensagem com um ViPR, que, explica Chamberlain, reproduz o jornal de estilo forte. É uma pausa bem-vinda de me forçar a subir e descer a pista, mas logo começo a lutar, e é um grande alívio quando a sessão termina.
O poder de um
"Uma proporção de um para um é crucial para maximizar os poderes de fortalecimento de gordura e fortalecimento muscular dos exercícios de homem forte", explica Chamberlain quando meu tremor e tontura diminuíram. "Trabalhar por um minuto na capacidade máxima produz grandes quantidades de ácido láctico, especialmente com exercícios de grandes compostos como estes. O corpo responde liberando hormônio de crescimento extra e testosterona, o que ajuda a construir massa muscular magra.
Os exercícios também têm um enorme efeito metabólico de queima de gordura. "Tanto é que eles causam um" afterburn ", onde você queima calorias por horas depois de um treino", diz ele. "Esses dois fatores tornam o MST ideal se você está tentando obter um físico magro e musculoso. Você verá resultados muito melhores do que faria com um treino típico de parte do corpo dividido."
Forte até o final
As sessões não ficam mais fáceis ao longo das semanas, mas estou impressionada com as mudanças visíveis no meu físico, apoiadas por um aumento de 1 kg na massa muscular e uma queda na gordura corporal de quatro pontos percentuais. Além disso, os exercícios ficam cada vez mais divertidos à medida que me acostumo ao desafio mental. Como bônus, eu até coloquei alguns PBs de levantamento no ginásio em movimentos onde eu estava preso em platôs. Pode não estar puxando caminhões, mas é um começo. Graças ao Fitness First Bishopsgate. Entre em contato com Luke Chamberlain no Twitter @impulsefitness_
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