A nova temporada começa em menos de um mês e eu não posso esperar. Isso não é novidade. Todos os anos, mal posso esperar para deixar o treino de pré-temporada e começar a jogar de forma competitiva.
Mas geralmente meu corpo não está em sincronia com minha mente. Eu normalmente estou carregando uma batida e um pouco de peso teimoso de férias pegou aderindo à dieta mediterrânea. Não esse ano. Todos os treinos de mobilidade, exercícios de perna única e corridas de condicionamento que tenho feito nos últimos meses com o técnico do Saracens S & C, Andy Edwards, estão valendo a pena.
Sinto-me em forma, forte e, acima de tudo, confiante. Estou treinando com o meu clube duas vezes por semana, na academia três vezes por semana e no fim de semana tento sair correndo ou pedalando para uma recuperação ativa e manter uma base de condicionamento.
No treinamento, mudamos o trabalho de força para as sessões de sprint e usamos conjuntos de clusters de alto volume para criar mais músculos. Por exemplo, com o supino meu 5RM é 105kg. Para os conjuntos de cluster, eu o solto para 85kg, faço cinco repetições e descanso por dez segundos, faço quatro repetições e descanso por dez segundos e repito para um representante. Eles estão chutando minha bunda, mas eu gosto disso.
Minha dieta também fez uma grande diferença. Eu ainda estou tomando o Pre-Workout Gold Standard da Optimum Nutrition antes dos meus treinamentos para me ajudar a me recuperar, mas com o photoshoot do Men's Fitness chegando eu cortei os carboidratos em meu shake para me ajudar a ficar magra. Aumento do desempenho com vantagens estéticas - esse é o objetivo.
O TREINADOR
"Eu fiquei realmente impressionado com Niall", diz seu treinador Andy Edwards, o treinador de força e condicionamento dos sarracenos. "Toda vez que o vejo, ele está mais motivado para treinar forte e atacar essa temporada de rugby. Agora ele está de volta aos treinos, as prioridades são passar um tempo com seus companheiros e se familiarizar com o rúgbi depois de um longo verão livre, mas ele também precisa manter sua força e condicionamento completados com treinos extras antes e depois de suas sessões regulares de treinamento. '
O EXERCÍCIO
Niall usa esta curta sessão de sprint explosivo antes de seu treinamento de rugby quando ele está fresco para melhorar sua aceleração.
Aquecer
Acelerar mais de 10m para quatro repetições, aumentando de 50% até 90% do esforço máximo.
Aceleração resistida
Puxando um trenó ou pneu. Niall arrasta 20kg acima de 10m para quatro repetições. Recupere-se totalmente antes de repetir cada repetição para poder dar o esforço total de cada repetição.
Aceleração sem resistência
Sprint 10m por quatro repetições. Isso contrasta com os arrastos de trenó.
Sprints multidirecionais
Corra 5m, mude a direção para a esquerda ou para a direita na chamada do técnico e corra por mais 5m. Repita por quatro repetições. Estes são projetados para aumentar a agilidade.
