Todo mundo gosta de ver o progresso de seu treinamento. Se você está tentando perder peso, quer ver números mais baixos na balança, enquanto corredores e ciclistas vão atirar para tempos mais rápidos ou distâncias maiores. Para ratos de academia, o progresso significa levantar pesos mais pesados, porque adicionar um par extra de quilos ao seu agachamento ou levantamento terra é um sinal definitivo de que você está ficando mais forte.
No entanto, ir all-out para esse peso extra poderia muito bem ser contraproducente a longo prazo, como explica Joel Freeman, super treinador Beachbody.
Quais são os problemas que podem surgir se você tentar levantar muito pesado?
A resposta simples é ferimentos! No mundo fitness, mais conselhos estão disponíveis do que nunca, graças às mídias sociais, com uma série de opiniões sobre o que levantar, como levantar e todos os tipos de maneiras diferentes de levantar. O problema é que a maioria das pessoas não tem uma base suficientemente estável ou a quantidade necessária de informações ou treinamento para fazer muitos dos exercícios que eles vêem.
Tentar levantar mais do que o seu corpo está preparado pode resultar em lesões como hérnia de disco ou ligamentos rompidos, que podem afetar não apenas o treinamento, mas o resto da vida.
Como você pode saber se está usando um peso muito pesado?
Controle e forma apropriada. Você deve sempre ser capaz de controlar qualquer peso que esteja tentando levantar sem comprometer a forma correta e a posição de levantamento. Isso não significa que você não esteja desafiando seus músculos e é isso que ter um ajudante pode ajudar. Mas se você não conseguir envolver totalmente os músculos primários com os quais está tentando trabalhar, deverá diminuir o peso. Então, por exemplo, você deve estar fazendo a pressão no peito sem encolher os ombros para obter ajuda, ou em um levantamento terra que não deveria estar curvando suas costas.
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Há algum exercício em particular onde é especialmente importante evitar pesar muito pesado?
Os exercícios para ter muito cuidado com qualquer um que vai colocar compressão ou pressão nas costas. Ironicamente, esses são os exercícios que a maioria das pessoas quer levantar pesado. Agachamentos nas costas e deadlifts com barra são dois dos principais exercícios que eu sempre sugiro que sejam mais leves - você deve estar trabalhando no controle, ao invés do peso máximo. Há uma abundância de exercícios alternativos para construir os mesmos músculos e suas costas vão agradecer a longo prazo.
Você tem algum conselho sobre como os novatos devem aumentar o peso que elevam com o tempo?
Paciência e consistência são fundamentais no levantamento de peso. Seus músculos crescerão se você os desafiar, contanto que você lhes dê tempo para se recuperar entre as sessões e alimentá-los apropriadamente. Concentre-se mais na consistência de desafiar o músculo específico em que você está trabalhando - então três séries de dez repetições para cinco ou seis exercícios que trabalham esse músculo - em vez de tentar fazer o máximo de peso possível. Se você conseguir levantar o mesmo peso por duas ou três semanas, tente aumentar o peso em pequenos incrementos sem perder a forma e o controle. Isso também ajudará a evitar lesões e a reverter seu progresso.
