Eu ajudei atletas em uma variedade de esportes e em todas as fases de suas carreiras - de recém-chegados promissores a estrelas do passado - atingir seus mais altos níveis de desempenho. Algumas pessoas estão felizes em atravessar seu treinamento, nunca melhorando. Como especialista em biomecânica e desenvolvimento de força, acho isso seriamente frustrante, especialmente porque sei que, ao fazer apenas alguns ajustes na sua abordagem, você pode aproveitar muito mais o seu tempo na academia. Cada conselho aqui é fácil de colocar em prática, então a única pessoa entre você e uma forma mais eficiente de treinamento é você.
Obter alongamento certo
O alongamento ajuda a preparar os músculos antes do treino, garantindo que você não sofra lesões e os acalme posteriormente, ajudando na rápida recuperação. Muitas pessoas ignoram essa parte vital do exercício ou entendem errado, mas isso não é complicado. Antes do treino, faça um pouco de espuma, seguido de um trabalho de flexibilidade dinâmica, como rotações do núcleo, oscilações do braço e elevação do joelho. Em seguida, faça alongamentos estáticos após o treino.
Escolha pesos
Muitas vezes me surpreendo com o fato de que as áreas de cardio em quase todos os ginásios estão mais ocupadas do que as seções de musculação. Se você tem que escolher um ou outro, você deve ir com treinamento de peso 99% do tempo, porque ajuda a construir músculos e melhora a sua cardio fitness, se feito em alta intensidade. Infelizmente, isso não se reflete na maioria das prioridades dos freqüentadores de academia.
Treine-se
Tecnologia como a Coach's Eye possibilitou a exibição de vídeos com o objetivo de estudar e melhorar seu formulário sem a necessidade de um PT de período integral. No entanto, isso depende de você ser um forte aprendiz visual. Se estiver em dúvida, peça a alguém que trabalhe na academia para lhe dar algumas dicas. Você não precisa pagar por sessões do PT apenas para alguns conselhos.
Tweak seu programa
O cenário ideal é fazer exercícios projetados especificamente para você, mas é claro que nem todos podem se dar ao luxo de ter seu programa sob medida. Não deixe que isso te afaste. Obtenha seus conhecimentos de fontes confiáveis, como esta revista. Encontre um programa que reflita seus próprios objetivos e siga os primeiros treinos sugeridos ao pé da letra, mas não tenha medo de ajustá-lo mais tarde para se adequar aos seus pontos fortes e fracos.
Seja resiliente
Os melhores atletas sabem que não serão perfeitos todas as vezes. Descreva seus maus desempenhos como experiências que podem ensiná-lo a impedi-los de acontecer novamente. Não permita que uma sessão de treinamento ruim seja bola de neve. Se algo não planeja, pare e avalie o que está errado. Faça isso filmando-se ou pedindo a um amigo para dar uma olhada. Se você não tem a resiliência para criticar a si mesmo, é fácil ficar preso em uma espiral descendente.
Pegue o deload
Um dos erros de treinamento mais comuns que vejo é que as pessoas não incluem os "delogos" em seus programas. É fácil ficar empolgado com o treinamento e com a vontade de acertar o ginásio com força toda vez, mas se você fizer isso, seu corpo nunca terá a chance de se recarregar. Períodos temporários de treinamento reduzido são essenciais para deixar seu corpo se recuperar e ficar mais forte, além de reduzir o risco de lesões por excesso de uso.
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Desligar
Muitas pessoas estão muito distraídas quando começam a treinar. A melhor coisa que você pode fazer para entrar na mentalidade correta antes do exercício é desligar o celular 30 a 45 minutos antes de iniciar o aquecimento.
Ser tradicional
Se você usar apenas um pouco de kit em seu treinamento, faça um barbell. Há uma razão pela qual tem sido o implemento de treinamento de resistência mais popular do século passado - é muito versátil e você tem quase a garantia de ganhar peso.
Use o melhor
Se você quer trabalhar com um PT, não se limite ao primeiro que conhecer. Se um PT é desleixado na forma como se apresentam, por exemplo, as chances são de que eles sejam desleixados na forma como treinam seus clientes. Faça algumas sessões de teste com quatro ou cinco PTs antes de tomar sua decisão.
