A recomendação do NHS para a ingestão diária de calorias de um homem é de 2.500 (mulheres, você ganha 2.000 para trabalhar), mas algumas pessoas têm uma idéia engraçada da melhor maneira de chegar lá.
Para dar uma indicação de como são 2.500 calorias, Treinador produziu oito “dias” com base na ingestão de indivíduos reais. Isso inclui café da manhã no McDonald's, refrigerantes, salgadinhos, sanduíches de camarão, takeaways, refeições prontas e jantar no pub.
Duas conclusões foram imediatamente aparentes: você não recebe muito pelos seus 2.500, e alguns de vocês têm uma idéia verdadeiramente chocante do que é “saudável” e “equilibrado”. És um deles? Se você é, ou esses planos de refeições se sentem deprimentemente familiares, Sharmain Davis, um nutricionista e porta-voz da Associação Dietética Britânica, aplicou seus conhecimentos para melhorá-los.
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Primeiro Dia: Um Frite e Jantar no Pub
Brunch
- Dois ovos mexidos com leite e manteiga (197), um chouriço (273), duas fatias de bacon entrecortado (128), croquete de batata (88), feijão (191) 877
- Dois copos de champanhe 180
Jantar (de um pub)
- Dois gin e tônicos 220
- Três pedaços de frango frito e batatas fritas 900
- Duas pints de cerveja 360
Total 2.537 calorias
O nutricionista diz Se uma noite no bar estiver marcada, é aconselhável começar o dia com uma opção de brunch mais saudável. Escolha uma opção rica em proteínas, vegetal e rica em nutrientes, como omelete de espinafre e pimenta vermelha com torradas de celeiro e salmão defumado. E mantenha o álcool ao mínimo também, se você quiser otimizar a saúde.
Segundo dia: Café da manhã no McDonald's e uma refeição pronta para o jantar
Café da manhã
- Salsicha do McDonald's e Egg McMuffin 430
- Café com leite de baunilha do McDonald's 128
Lanche da manhã
- Diet Coke 4
- Croissant de Chocolate Caffè Nero 320
Almoço
- Panini de presunto e queijo 263
- Um donut de vidro 260
- Saco de batatas fritas Walkers 132
- Xícara de chá com leite desnatado e dois açúcares 68
Jantar
- Tesco Cottage pie pronto refeição 468
- Porção de ervilhas 81
- Sobremesa de caramelo pegajoso Tesco Finest 360
Total 2.514 calorias
O nutricionista diz Esta dieta é rica em sal, gordura e açúcar, com ervilhas. Está precisando desesperadamente de alguns alimentos frescos e integrais que não foram adoçados ou salgados. Um bom começo aqui seria fazer pelo menos duas refeições de casa, como um ovo mexido na torrada com tomates grelhados no café da manhã e talvez um panini de salada de queijo e uma maçã, omitindo as batatas fritas para o almoço.
Dia Três: Sanduíche de Camarão para Almoço, Refeição Pronta para Jantar e Vinho Tinto
Café da manhã
Duas fatias de torrada com manteiga e geléia 300
Lanche da manhã
- Xícara de chá com leite 20
- Dois biscoitos de chocolate 80
Almoço
- Sanduíche de maionese de camarão Marks & Spencer 360
- Uma maçã Granny Smith 80
Tarde
Uma xícara de café branco, sem açúcar 20
Jantar
- Refeição pronta para espaguete à bolonhesa Sainsbury 550
- 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado 43
- Uma pequena salada verde vestida com azeite e vinagre 200
- Dois copos grandes vinho tinto 428
- One Gail's Bakery brownie de chocolate pecan 482
Total 2.563 calorias
O nutricionista diz Com cerca de dois terços das calorias do dia consumidas à noite e grande parte da energia extra proveniente de biscoitos, brownie e álcool, há espaço para adicionar opções mais densas em nutrientes. Substitua os biscoitos no meio da manhã por um pedaço de fruta e o brownie após o jantar com iogurte grego para ajudar a atender às necessidades de cálcio e para sustentar os ossos saudáveis.
Dia Quatro: Bebidas Fizzy, Pizza e Cerveja
Café da manhã
- Banana 90
- Duas rodas de carroça 328
- Dr Pepper 250
Almoço
- Sanduíche de bacon, abacate e chili 339
- Coque 140
Jantar
- A pizza de massa crosta clássica americana da Domino é 1.225
- Pinta de cerveja 180
Total 2.552 calorias
O nutricionista diz Esta dieta é baixa em frutas e vegetais e, portanto, vitaminas, minerais e fibras. Se nada mais, troque o Dr Pepper e Coca-Cola com suco espremido na hora ou um smoothie de frutas / vegetais para adicionar alguns nutrientes necessários para apoiar a digestão e a saúde imunológica.
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Dia 5: Mingau no café da manhã, salmão no jantar e um tubo inteiro de Pringles
Café da manhã
- Mingau com banana e canela de Leon 367
- Flat branco 179
Almoço
Hummus (166), crudités (75), pacote de carne bovina biltong (75) 316
Jantar
- Salmão grelhado (280), batata-doce cozida (135) com natas de manteiga (36) e uma porção de feijão verde (31) 482
- Dois copos de 50ml de uísque 240
- Uma banheira de 190g de Pringles salgados prontos 963
Total 2.547 calorias
O nutricionista diz Este dia começou muito bem. Mingau de alta fibra com frutas no café da manhã, legumes com almoço e jantar e salmão grelhado, fornecendo gorduras essenciais. Um tubo inteiro de Pringles é um lanche rico em gordura e alto teor de sal, com uma nutrição útil. Escolha um lanche saudável, como um punhado de castanhas ou amêndoas sem sal, e carne fresca grelhada na hora do almoço, em vez de carne seca com alto teor de sal.
Dia 6: Granola no café da manhã, salada no almoço e curry verde tailandês no jantar
Café da manhã
- Um pote de iogurte grego (190) com 2 colheres de sopa de mel (30), um punhado de blueberries frescas e morangos (35) e uma porção de 50g de granola (193) 448
- Copo de suco de laranja 45
- Um café preto 2
Almoço
- Pret beterraba manger, squash e feta superbowl 541
- Tomate Pret Souper 228
- Uma fatia de pão integral (sem manteiga) 75
- Salada de frutas Pret grande 472
- Xícara de chá, sem leite, sem açúcar 2
Jantar
- Caril verde tailandês com camarão (180) e arroz de coco Tilda Takeaway (232) 412
- Dois quadrados de chocolate amargo 104
- Um copo de vinho branco seco 77
Total 2.406 calorias
O nutricionista diz Esta dieta é um bom exemplo de quanto mais comida você pode comer quando você escolhe muitas frutas frescas, vegetais e fontes de proteína magras, como camarões. Minha sugestão principal aqui seria adicionar legumes extras ao curry no jantar para aumentar a ingestão de micronutrientes.
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Dia Sete: Smoothie e um Cheeseburger Bacon Duplo
Café da manhã
250 ml de morangos inocentes e banana smoothie 136
Almoço
Cheeseburger duplo bacon, batatas fritas e um milkshake 1.751
Jantar
- 25g Mattessons geladeira raiders frango picadas 47
- Pedaço de pão de alho 172
- Dois copos de Amaretto no gelo 388
Total 2.494 calorias
O nutricionista diz Apesar do smoothie, há uma falta de alimentos ricos em nutrientes aqui. Todas as refeições parecem ser uma opção conveniente, fácil de usar, sem muito verde. Faça o seu próprio smoothie adicionando em verduras, como espinafre e um pouco de iogurte ou leite para extra proteína. Omitir as batatas fritas ou batido e adicione a salada para embalar o pão. Se mais fácil, escolha peito de frango cozido e uma salada para uma refeição da noite de comida inteira mais equilibrada.
Dia Oito: Weetabix no café da manhã e batata cozida com queijo no almoço (sem jantar)
Café da manhã
- Dois Weetabix (134) com leite (60) e açúcar (16) 210
- Caneca de café instantâneo com leite e dois açúcares 75
- Bar Mars 242
Almoço (da cantina)
- Batata assada com manteiga e queijo (578) e salada de repolho (152) 730
- Fatia de torta de maçã 237
Snack
- Meio pacote de Haribo Tangfastics 340
- Duas doses de cidra (210 cada) 420
- Pacote de amendoim 290
Jantar
Prato vazio! 0
Total 2.544 calorias
O nutricionista diz Prato vazio e calorias vazias. Esta dieta é baixa em frutas e vegetais, e baixa em proteínas e gorduras saudáveis também. Comer assim todos os dias resultaria em deficiências nutricionais. Troque o açúcar no café da manhã e adoçar com bananas picadas e morangos. Deixe de lado os doces de gelatina e a sidra e, em vez disso, coma uma refeição saudável de cavala grelhada com brócolis e cuscuz.
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