Além do orgulho maltratado, a lesão mais comum ao aprender a praticar snowboard é um pulso fraturado ou um cóccix danificado (também conhecido como o cóccix). Vestir protetores de pulso e um pouco de enchimento sobre a parte inferior das costas é, portanto, uma necessidade absoluta. Uma vez que você passe os primeiros dias de quedas constantes e consiga manobrar um pouco, você pode começar a notar pequenas rachaduras nas costas e / ou joelhos, que podem se transformar em uma dor mais consistente e começar a invadir seu prazer com as coisas brancas.. Então, aqui estão algumas dicas sobre a melhor forma de minimizar essas dores e dores comuns. Prevenindo a dor no joelho A dor na parte da frente do joelho (dor no joelho anterior) é uma queixa comum e pode ser reduzida com o ajuste da posição dos joelhos e dos quadris. A causa mais comum disso é uma disfunção da articulação femoropatelar, sobre a qual escrevi na minha artigo sobre prevenção de lesões no joelho durante o esqui. Mas há alguns remédios específicos para o snowboard. Avalie e corrija a posição do seu joelho ao fazer snowboard Olhe para os joelhos quando estiver embarcando. Eles devem estar apontando na mesma direção que seus pés. Se não estiverem, o ângulo em que seus pés estão fixos na prancha deve ser ajustado de acordo, mas lembre-se se você praticou snowboarding por algum tempo, qualquer mudança de posição parecerá estranha. Faça os ajustes pouco a pouco para que você possa se acostumar com isso. A maioria das pessoas deixa os joelhos caírem levemente para dentro, e apenas alguns centímetros de virar os joelhos podem eliminar imediatamente a dor. Isso ocorre porque o alinhamento deficiente resulta em um desequilíbrio nas forças que atravessam o joelho, causando inflamação e dor nos tendões ao redor de seus joelhos e quadríceps. Não dobre excessivamente os quadris Em outras palavras, não "sente" muito profundamente. Fazê-lo torna muito mais difícil para os quadríceps trabalhar de forma eficiente e coloca tensão excessiva através da articulação femoropatelar e dos tendões. Para evitar isso, ajuda a treinar seus glúteos com exercícios como o agachamento. Prevenindo dor nas costas Dores e dores nas costas podem ser aliviados ajustando a posição da pélvis e parte inferior das costas para garantir que eles estejam em uma posição neutra. Na posição neutra pélvica, os músculos que estabilizam o núcleo, bem como os músculos que permitem a transferência de peso controlada, são capazes de funcionar de maneira ideal. Isso ocorre porque eles não estão em uma posição encurtada ou alongada e, portanto, são capazes de se contrair ao máximo. Veja como fazer isso, mas, por favor, observe se você está sofrendo de dor nas costas aguda ou crônica, você deve consultar um fisioterapeuta para uma avaliação completa e diagnóstico antes de tentar qualquer exercício preventivo ou de reabilitação. Encontre e mantenha "neutro pélvico" A maneira mais fácil de resolver isso é deitar de costas com os quadris e os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Alise as costas contra o chão e traga o rabo imaginário entre as pernas sem levantar o traseiro. Isso é chamado de inclinação pélvica posterior. Agora, gire a pélvis na direção contrária, curvando as costas para que haja uma lacuna entre a região lombar e o chão. Esta é uma inclinação pélvica anterior. O neutro pélvico está a meio caminho entre ambos. Agora, levante-se e tente o mesmo movimento com os pés em uma posição de snowboard. Na posição de inclinação pélvica posterior, sua parte inferior ficará comprimida demais, enquanto na posição anterior de inclinação pélvica ela estará muito distante. Encontrar metade do caminho entre os dois e isso é neutro pélvico. Se você se esforçar para encontrar esta posição, um fisioterapeuta pode mostrar-lhe e também dar-lhe exercícios para manter a posição. Depois de encontrar sua posição neutra pélvica, você deve trabalhar no fortalecimento dos músculos que lhe permitem manter essa posição, fazendo exercícios como o Pilates e o yoga - ou qualquer tipo de exercício baseado no equilíbrio. Lucy Macdonald é uma fisioterapeuta esportiva e espinhal sediada em Londres. Para mais informações visite octopusclinic.com
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