O que você faz todas as manhãs pode realmente fazer a diferença em transformar seu dia de medíocre em fenomenal! Aqui estão 11 rotinas para dar um impulso.
Você já ouviu o ditado: “A atitude é tudo” e, nesse caso, certamente é. Quando você propositadamente decide fazer as coisas todas as manhãs que apontam sua mente e corpo em uma direção positiva, grandes coisas estão prestes a acontecer.
Neste mundo acelerado e tecnologicamente dependente, muitas pessoas começam a manhã com o pé errado. Eles são sacudidos pelo despertador do telefone e, como já têm o telefone nas mãos, podem verificar o Facebook, o Twitter, o Instagram, os e-mails e uma variedade de outras coisas que bombardeiam o telefone. mente em seus mais vulneráveis. Sentindo-se culpado ainda?
Obviamente, não é assim que você começa bem. Então, estamos aqui com algumas rotinas matinais para animar você!
Rotinas matinais para energizar e revitalizar você
Ter um começo positivo a cada dia ajuda a garantir que seu dia continue com uma nota alta. Mesmo se você se levantar do lado errado da cama, por assim dizer, incorporando apenas um ou dois dos seguintes hábitos em sua rotina matinal irá prepará-lo para um grande dia.
# 1 Acorde cedo. Esta deve ser sua primeira prioridade, porque você precisará de tempo extra para aproveitar sua rotina matinal nova e melhorada. Agora, eu sei que isso provavelmente soa como algo que ninguém realmente quer fazer, mas confie em mim quando digo que mudar seu “tempo tranquilo” das madrugadas para as primeiras horas da manhã é mais satisfatório, e a diferença que faz em sua mente e corpo é bastante perceptível.
O momento ideal para acordar * dependendo da época do ano * é durante o crepúsculo civil, ou pouco antes do nascer do sol. Isso à © perfeito, porque há luz suficiente para ver, os pássaros já està £ o cantando e dando boas-vindas a outro dia, e você será capaz de captar o nascer do sol â € “se à © isso que ataca seu gatilho. Quanto mais você puder se levantar e se aposentar com o sol, melhor você se sentirá. Tente liberar uma hora e meia para si mesmo antes de precisar sair pela porta.
# 2 Beba um copo de água com limão. Depois de dormir por oito horas, seu corpo está desidratado. Beber um copo de água morna com limà £ o reidrata seu corpo rapidamente e deixa seu trato digestivo pronto para as refeições do dia. Beber água com limão também coloca o seu corpo em um estado alcalino que dificulta o surgimento de doenças e enfermidades.
Use água morna para evitar chocar seu sistema logo pela manhã. Se o sabor do limão é muito azedo para você, adicione um toque de mel - de preferência cru - para adoçar um pouco.
# 3 Escove sua língua. Se você já não raspar ou escovar a língua como parte do ritual de escovação, você vai querer começar agora mesmo. Uma vez que você fizer isso, você vai se perguntar como você já saiu de casa sem fazê-lo. A raspagem da língua não apenas ajuda a eliminar o hálito matinal horrendo, como também mostra ao seu corpo que é hora de se levantar e brilhar. Como um bônus adicional, a comida tem um gosto muito melhor quando você raspa sua língua.
#4 Faça alguns trechos. Não precisa ser nada cansativo, ou mesmo qualquer coisa que faça você suar. Basta fazer alguns alongamentos para soltar os músculos e movimentar o corpo. Você pode até usar esse tempo para fazer yoga ou uma rotina de exercícios leves, se você está tentando perder peso. Se você ainda não é um praticante regular, comece devagar e trabalhe no seu próprio ritmo. Você deve passar de cinco a dez minutos a cada manhã. [Leia: 25 dicas inspiradoras para se motivar para trabalhar amanhã de manhã]
# 5 Bounce em um mini trampolim. O dinheiro que você gasta em um mini trampolim vale bem o investimento. O exercício é de baixo impacto e funciona com qualquer nível de condicionamento físico. Você nem precisa pular muito alto para colher os benefícios. Basta saltar no trampolim todas as manhãs * cerca de 100 saltos * é suficiente para estimular a drenagem linfática, melhorar a saúde da tiróide e apertar e tonificar todos os grupos musculares do corpo.
Outro bônus de saltando? Ele energiza seu corpo naturalmente, para que você possa evitar bebidas açucaradas. Salte ou salte ao longo do dia sempre que achar que precisa de um estímulo rápido.
# 6 Escove seu corpo. A prática é chamada escovação a seco, e é uma antiga prática holística que estimula a circulação e elimina as células mortas da pele. Essencialmente, ajuda seu corpo a se sentir melhor.
O truque para secar a escovação é trabalhar o seu caminho em direção ao seu coração. Comece em seus braços ou pernas, e escove seu caminho. Quando você tiver escovado todo o seu corpo * você pode precisar pedir a ajuda de outra pessoa para suas costas *, você pode pular no chuveiro. A escova seca certa para essa rotina é aquela com cerdas duras o suficiente para esfoliar, mas não tão rígidas que dói.
# 7 Inspire sua mente com música edificante. Coloque-se no estado de espírito certo ouvindo música que você acha bonita ou lendo um livro que você acha inspirador. Você se prepara para o sucesso quando sua mente está pensando positivamente. Seu cérebro está com fome de informações, então alimente-o com “alimento de cérebro”, assim como você alimenta seu corpo com deleites saudáveis.
Como uma nota lateral, você pode ouvir diferentes tipos de música, dependendo do tipo de dia que você tem pela frente.Por exemplo, se você tem um dia movimentado e repleto de ação, você pode querer ouvir algo que o deixe animado e pronto para ir. Se você sabe que seu dia será estressante, algo um pouco mais reconfortante pode estar em ordem.
# 8 Beba um smoothie verde. Você nunca deve começar o dia sem nutrir seu corpo. Um smoothie verde é uma escolha perfeita. A parte verde do smoothie é a parte mais benéfica para o corpo, uma vez que é mais provável couve, espinafre ou algum outro verde folhoso que contém fitonutrientes, minerais e fibras. Encontre uma receita que você ama * a Internet está cheia deles * e beba todas as manhãs.
Não acredite que um smoothie verde faça uma grande diferença? Defina um cronômetro por 30 minutos depois de terminar de beber um e veja como você se sente bem.
# 9 Medite. Antes de sair para começar o seu dia, limpar sua mente pode realmente ajudar você a ganhar uma mentalidade mais positiva. Não há realmente um modo "certo" ou "errado" de meditar, então o que você achar confortável é perfeito. Ouça música suave - ou não. Sente-se ou deite-se. Tudo depende de você, contanto que você gaste apenas alguns minutos a cada manhã focando-se para dentro. [Leia: O caminho certo para encontrar a paz interior em um relacionamento confuso]
# 10 Sorria para si mesmo. Eu sei, parece bobo, mas sorrir para si mesmo no espelho por cerca de 30 segundos por dia ajuda a aumentar sua autoestima; é como se dar um pouco de conversa de motivação. Não precisa ser um sorriso grande e bobo cheio de dentes. Até uma pitada de sorriso faz maravilhas. Se você sentir necessidade de dar a si mesmo algumas palavras de encorajamento, faça-o. Isso à © verdade â € œmeu tempoâ €, em que você fala com a parte mais profunda de si mesmo para oferecer encorajamento para passar o dia adiante. [Leia: Construa sua auto-estima - 35 coisas engraçadas para dizer a si mesmo na frente do espelho]
# 11 Escolha seu top 3. Este último ritual matutino é importante. O mundo de hoje é uma corrida de ratos em ritmo acelerado que nos deixa sentindo sobrecarregados e qualificados. Para impedir que isso aconteça, faça uma lista todas as manhãs das três principais coisas que você devo seja feito antes do dia terminar. É tudo sobre prioridades, então acima de tudo, consiga estas três coisas.
Depois de estabelecer prioridades, você começa a perceber que algumas das coisas menores que você costuma enfatizar não são tão importantes assim, afinal de contas. De fato, você irá criar confiança para realizar coisas maiores e melhores, e terá a capacidade de saber o que é mais importante em sua vida.
O truque aqui é colocar apenas três coisas na sua lista. Mais e você acabará exatamente onde estava antes. Realizar três coisas importantes a cada dia é inspirador e aliviar o estresse. Você vai se sentir incrível quando adotar essa prática.
[Leia: Sabotando sua felicidade - 12 maneiras de arruinar sua própria vida todos os dias]
Você não tem que adotar todos esses rituais em sua rotina matinal, mas adicionar apenas um ou dois fará uma enorme diferença mental e fisicamente. Lembre-se, você possui controle da direção do seu dia. Cabe a você fazer cada dia ótimo.
