Em uma busca para construir mais músculos, comer uma porção decente de proteína de qualidade é vital. Dito isso, você nunca deve esquecer a importância de ingerir os carboidratos e as vitaminas certas para ajudá-lo a manter os níveis de energia estáveis e ajudar seu corpo a se recuperar.
Fazer
Corte um pão pitta integral ao meio e abra. Misture 50g de frango sem pele em cubos com 2 colheres de sopa de tzatziki e tempere. Adicione um punhado de alface, metade de um pimentão vermelho em cubos e duas colheres de queijo feta ao pitta antes de colocar a mistura de frango.
Queijo feta
O feta é rico em proteína de soro para estimular o crescimento muscular. Ele também tem vitamina A, que ajuda a limpar os radicais livres produzidos pelo exercício, que em excesso pode danificar o tecido do corpo. Comer feta depois de um treino também ajuda a repor o sódio perdido através da transpiração, graças ao seu teor de sal.
Pitta integral
Isso tem fibras, quantidades valiosas de vitamina E, potássio, ferro e vitaminas do complexo B, que ajudam o corpo a processar proteínas. Os carboidratos também garantirão a substituição total da energia usada na sala de pesos.
tzatziki
Como o feta, o tzatziki está repleto de proteína de soro de leite e também será rapidamente digerido pelo seu corpo, para ajudar os músculos a crescerem e a se regenerarem - além de adicionar um pouco de sabor fresco ao seu lanche.
Frango
Rico em proteínas de alta qualidade, o frango é de fácil digestão e pobre em gordura. Ele complementará os aminoácidos no tzatziki e feta para ajudar a reparar e construir músculos.
Pimentão vermelho
Apenas uma pimenta fornece 380% da quantidade diária recomendada de vitamina C, um nutriente crucial para a reparação de tecidos conjuntivos e cartilagem. Como seu corpo não pode armazenar vitamina C, é necessário um suprimento diário para ajudar a construir vasos sanguíneos e até mesmo novas células ósseas.
alface romana
Carregado com carotenos e outros fitonutrientes, a alface romana é uma boa fonte de vitamina K, que funciona junto com o cálcio para fortalecer e suportar a estrutura óssea.
