Não importa quanto tempo você gasta trabalhando em sua saúde física e mental durante suas horas de vigília, tudo pode ser prejudicado se você não está recebendo o resto que você precisa. O sono está ao lado da dieta e do exercício como um dos pilares de sustentação da boa saúde, e é essencial para manter a saúde mental.
Para ter uma boa noite de sono, primeiro você precisa garantir que o ambiente do seu quarto esteja perfeito. Colocar a tecnologia de lado um par de horas antes de ir para a cama é importante, pois é evitar muita bebida e cafeína no final do dia. Um colchão de boa qualidade também é vital, porque nada arruinará a sua noite de descanso tão eficazmente quanto um colchão desconfortável e sem apoio. Um colchão TEMPUR molda-se à sua forma para ajudar a distribuir uniformemente o seu peso. Os colchões TEMPUR também vêm com uma garantia de 10 anos. Isso, por sua vez, poderia beneficiar sua saúde mental das seis maneiras a seguir.
O sono pode reduzir o estresse
Estresse e sono têm um relacionamento profundamente entrelaçado. O estresse pode levar à insônia, que por sua vez pode aumentar a quantidade de estresse que você experimenta, enquanto uma noite de sono sólida pode reduzir o estresse. Vários estudos descobriram que pessoas que dormem oito ou mais horas por noite têm níveis mais baixos de estresse relatados do que aquelas que dormem por menos de oito horas. Além disso, muitos dos sintomas mais comuns de estresse - como se sentir sobrecarregado ou irritado - são reduzidos por dormir bem.
O sono aumenta sua resiliência
A resiliência é a sua capacidade de se recuperar de contratempos a curto e longo prazo, e é um dos aspectos mais importantes da boa saúde mental. Se até mesmo pequenos problemas o colocam de volta por alguns dias, a vida pode ficar em cima de você muito rapidamente. Embora algumas pessoas pareçam ter mais resiliência natural, não é uma habilidade com a qual você nasce - você pode trabalhar em sua resiliência e uma forma vital de melhorá-lo é com um sono consistente e de alta qualidade, que dá ao seu corpo a energia necessária. enfrentar e superar problemas mais rapidamente.
O sono ruim derruba seu equilíbrio emocional
Não é coincidência que as pessoas que não dormem bem tendem a ser um pouco irritadiças quando acordam. Pesquisas descobriram que mesmo uma má noite de sono dificulta a capacidade do cérebro de regular suas emoções, levando-o a tentar processar o que é importante e o que não é, e a uma tendência a reagir a situações com as quais você lidaria com mais calma depois de uma noite descansar.
Dormir o suficiente evita o esgotamento
Altas realizações são as pessoas mais suscetíveis a esgotamento, que é exaustão mental e física completa após períodos prolongados de estresse e fadiga no trabalho. O burn-out não é um problema insignificante que pode ser superado com um final de semana prolongado ou uma mentira: ele pode ter um sério impacto negativo em sua saúde e prejudicar sua produtividade no trabalho por meses. Então, se o seu descanso está causando um impacto por causa do quão ocupado você está no trabalho, considere as implicações a longo prazo. A melhor maneira de evitar o esgotamento é ter tempo suficiente para desligar e recuperar todas as noites.
Você é mais esperto quando dorme bem
Conseguir suas oito horas de forma consistente é a melhor maneira de garantir que seu cérebro esteja funcionando em todos os cilindros quando você estiver acordado. Estudos têm ligado toda uma série de benefícios mentais ao sono - sua memória melhora, assim como suas capacidades de resolução de problemas e sua capacidade de pensar de forma mais criativa, e você reage mais rapidamente e comete menos erros. Por outro lado, a falta de sono tem sido associada a mais procrastinação, e um estudo descobriu que passar 17 ou mais horas sem dormir faz com que você seja tão eficaz quanto um bêbado.
O sono ruim pode contribuir para a solidão
Sentir-se solitário não é tão simples quanto ficar isolado - muitas pessoas se dão muito bem sem outras pessoas. É mais sobre sentir que seus relacionamentos com outras pessoas são de alguma forma inadequados. Não dormir bem pode estar ligado a esse sentimento, com estudos mostrando que as pessoas são mais propensas a dizer que não têm companheirismo e se sentem deixadas de lado com mais frequência se o sono for de baixa qualidade.
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