O que é imersão total?
Natação, mas não como você sabe disso. Originalmente desenvolvido nos anos 70, e o segredo mais bem guardado dos esportes de resistência, o Imersão Total (TI) está causando impacto hoje com uma nova geração de triatletas adotando a técnica. A TI vira a abordagem tradicional de ensinar o rastreamento da frente, proporcionando ganhos sérias de velocidade e eficiência em prazos curtos, incentivando os nadadores a trabalhar com a água, em vez de enfrentá-la.
“A maioria das pessoas aprende a nadar quando está na escola - onde a ênfase está em não se afogar, em vez de desenvolver um derrame eficiente - e carregar os maus hábitos que adquire na vida adulta”, diz o técnico Sam Williams, do Swim Studio London. “Isso geralmente leva a um estilo selvagem, surrado, nascido do instinto de sobrevivência, de todos os braços do moinho de vento e de chutes agressivos nas pernas. Como resultado, apenas 4% dos nadadores adultos podem gerenciar 400 m ou mais continuamente, porque o derrame não é sustentável”.
Este é o meu problema em poucas palavras. Eu posso remar cachorrinho o dia todo, e eu até consegui passar por um par de triatlos de distância de sprint usando uma variedade de nado de peito parecido com uma vovó, mas quando se trata de rastreamento frontal, minha técnica é tão ruim que fazer alguns comprimentos na piscina local me deixam completamente intoxicada, observando com tristeza a parte rasa enquanto velhas senhoras e crianças vestidas com braçadeiras cruzam sem esforço por mim.
Poderia a TI realmente corrigir uma forma terrível de estilo livre em algumas semanas?
O método
"A natação tradicional é baseada em torno do poder", diz Williams. "Você está chutando e abrindo caminho pela água, usando aproximadamente 80% de seu gasto de energia e consumo de oxigênio apenas para se manter à tona e neutralizar o fato de não ser muito dinâmico e extremamente desequilibrado. TI, por outro lado, é um exercício de controle. Seu corpo é naturalmente instável na água, então desaceleramos tudo para encontrar o ponto em que você está equilibrado. Por exemplo, as pessoas tendem a olhar para frente, em vez de para baixo, quando estão nadando, o que faz com que as pernas se afundem.”
Uma vez que um coach TI tenha identificado e corrigido esses tipos de problemas posturais e você se sinta confortável em uma posição equilibrada, eles podem ensinar a você novos padrões de movimento. "Isso ajuda a mantê-lo enxuto - como espetar a mão esquerda para a frente enquanto você chuta o pé direito - e desenvolver um golpe eficiente", explica Williams. "Depois de estabelecer isso como base, você pode aplicar o poder apenas com o objetivo de impulsionar-se para frente mais rapidamente".
Os benefícios se estendem além do desempenho também. "O rastejamento tradicional deixa você muito mais suscetível a lesões, já que muitas vezes você acaba girando internamente a articulação do ombro e tensionando o pescoço e as costas", diz Williams. "A TI desenvolve um curso relaxado que ajuda a estender a coluna e melhorar a mobilidade das articulações, tornando-a uma atividade aeróbia ideal, de corpo inteiro e de baixo impacto que é sustentável na vida adulta".
O teste
Nas semanas que se seguiram, Williams começou a reconstruir meu traço um elemento por vez. Uma vez que eu estava confortável em manter uma posição flutuante equilibrada, ele me mostrou como substituir meu estilo de chute anteriormente selvagem com uma vibração suave e controlada que eu poderia realmente sustentar por minutos de cada vez sem esgotar minhas pernas. Essa redução na amplitude de movimento também garantiu que a posição geral do meu corpo permanecesse bem mais aerodinâmica na água.
O próximo passo foi gerar energia eficiente. Anteriormente, eu estava tentando me puxar através da água, o que exigia uma constante tensão de energia em minhas mãos e braços. Williams, em vez disso, me ensinou a me impulsionar para a frente girando meu torso e quadris em uníssono, usando um movimento de pistão com meus braços e mãos relaxados por toda parte. E, embora tenha levado semanas de prática para chegar a um ponto em que eu pudesse sustentá-la, a diferença durante as breves explosões quando clicou foi imediata e marcada.
O veredito
Depois de pouco mais de quatro semanas de TI, meu deslocamento frontal de distância máxima saltou de um total de 50m para um manejável (embora longe de ser bonito) de 400m - um aumento de 800%. Além disso, a natureza lógica e progressiva da metodologia significava que, mesmo que eu não conseguisse manter todos os elementos do meu AVC recém-desenvolvido ao mesmo tempo - geralmente devido à falta de concentração - eu sempre estava ciente do que começava a escorregar e quando garantindo que eu fosse capaz de focar e tentar corrigi-lo no comprimento seguinte.
E apesar de exigir um compromisso de tempo razoável de duas a três sessões de 20 minutos por semana no topo das minhas aulas semanais de uma hora com a Williams, o estilo de toque relaxado e a natureza de baixo impacto da natação em geral significavam que não impactar negativamente ou comprometer meus exercícios regulares de ginástica ou meu desempenho no campo de cinco-a-lado. Se alguma coisa, bater na piscina depois de uma sessão de pesos duros realmente funcionou como um excelente aquecimento baseado na mobilidade.
E no final do dia, pegar uma habilidade de vida legítima que ainda será fisicamente viável quando minhas articulações se tornarem muito desgastadas para qualquer outra coisa vale mais do que um mês de treinamento dedicado. Próxima parada: usá-lo para quebrar meu triathlon doggy-paddle PB.
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