Decidir o que comer antes de um treino é sempre encontrar o equilíbrio certo. Você precisa fornecer ao seu corpo a energia de que ele precisa para ter o melhor desempenho durante a sessão, mas não quer se sentir pesado ou cheio de comida enquanto se esforça. Então, para conselhos sobre exatamente o que comer antes de todos os tipos de exercícios, falamos com Ben Samuels, nutricionista de performance da Science In Sport.
Para cada treino, Samuels sugeriu os nutrientes que você precisa e quanto tempo antes da sessão você deve comer, e sugeriu suplementos e opções alimentares reais que farão o truque.
RECOMENDADO: Snacks de alta proteína: rápidos e fáceis de proteínas
Treino de manhã cedo
Quando comer: 30 minutos de antemão.
O que você precisa: Após o jejum noturno, tanto proteínas quanto carboidratos são necessários. Você também pode usar estimulantes para acordar.
Opção de comida real: Banana e 0% de gordura iogurte grego com um café.
Opção suplementos: Science in Sport WHEY20 [um iogurte cheio de proteínas], barra de energia e uma dose de cafeína.
Exercício na hora do almoço
Quando comer: 30-60 minutos de antecedência.
O que você precisa: Um lanche leve que é principalmente carboidrato de alto índice glicêmico para fornecer energia rapidamente antes da sessão. Você também pode usar estimulantes como a cafeína.
Opção de comida real: Bolinhos de arroz com geléia e um café.
Opção suplementos: Barra de energia e um tiro de cafeína.
Treino Noturno
Quando comer: 15-30 minutos de antemão.
O que você precisa: Um café da manhã decente e almoço durante o dia terão fornecido a energia necessária, portanto, o foco deve ser a hidratação, além de um pequeno lanche de carboidrato, se necessário.
Opção de comida real: Punhado de doces de geléia.
Opção suplementos: Gel de energia.
Sessão de pesos
Quando comer: Uma a duas horas antes para permitir a digestão completa.
O que você precisa: Carboidratos e proteínas, com a hidratação sendo o foco durante o treino.
Opções de comida real: Mingau com mel, frutas vermelhas e um punhado de nozes, se for um treino matinal, frango e abacate, se for no final do dia.
Sessão HIIT
Quando comer: 30-60 minutos de antecedência.
O que você precisa: Estimulantes como a cafeína são úteis aqui - eles agem no cérebro e facilitam o exercício, o que será benéfico para intervalos de alta intensidade. Você também pode ter alguns carboidratos de antemão para usar como energia durante o treino.
Opção de comida real: Banana e um café.
Opção suplementos: Barra de energia e um tiro de cafeína.
