Você evita cardio a todo custo? Muitos homens que estão tentando fazer os músculos, graças à crença amplamente difundida de que isso coloca o tecido muscular em um estado catabólico, o que significa que ele vai corroer seus ganhos ganhos com dificuldade. Mas, na verdade, você não deve temer o cardio, de acordo com uma pesquisa realizada na Mid Sweden University, em Östersund.
Os pesquisadores queriam não apenas testar se o cardio reduziria o tamanho do músculo, mas também se, como teorizaram, ele poderia realmente "extrair uma hipertrofia muscular maior do que apenas o exercício de resistência". Colocando de forma mais simples, eles pensaram que adicionar cardio ao treinamento com pesos poderia aumentar o tamanho do músculo, e não reduzi-lo. Para descobrir, eles conseguiram um grupo de indivíduos para realizar exercícios extensores unilaterais de cinco semanas. Eles realizaram um ciclo de 45 minutos com uma perna e acoplaram isso com extensões de joelho concêntricas excêntricas máximas, feitas em quatro séries de sete repetições a 75-80% de seu máximo de um representante. A outra perna foi submetida apenas às extensões do joelho.
Após cinco semanas, os cientistas usaram a ressonância magnética (RM) para avaliar a área e o volume do quadríceps femoral (o músculo na frente da perna) e biópsias do vasto lateral (na lateral da perna) para determinar se a área transversal das próprias fibras musculares. Na perna que realizou treinamento cardiovascular e de força, o volume do quadríceps femoral aumentou em 14%, enquanto na perna que fez o treinamento de força sozinho aumentou em apenas 8%. O tamanho da fibra muscular no vasto lateral aumentou em 17% na perna que fez cardio e treinamento de força, em comparação com 9% na perna choveu força. Os pesquisadores concluíram que o cardio combinado com o treinamento de força mostrou um "aumento mais robusto no tamanho do músculo comparado ao treinamento de força sozinho".
Por que isso? Existem algumas explicações possíveis. Primeiro, o cardio é uma maneira rápida e eficiente de aumentar o número de capilares (pequenos vasos sangüíneos) que se conectam através dos músculos. Aumente seu número e aumente a capacidade do corpo de transportar oxigênio, nutrientes e hormônios para trabalhar ou recuperar músculos. Descobriu-se também que o Cardio melhora a sensibilidade à insulina, o que significa que torna o seu corpo mais eficaz no processamento de hidratos de carbono, pelo que são introduzidos nos músculos níveis mais elevados de carbohidratos e aminoácidos, levando a um maior crescimento. Finalmente, melhorar a eficiência do sistema cardiovascular também significa que você se recupera mais rapidamente entre as séries e, portanto, tem uma capacidade de treino geral aumentada, que pode carregar os músculos acima de seu nível habitual e estimular mais crescimento muscular.
Portanto, adicione um pouco de cardio ao seu treinamento de força e não se preocupe se isso prejudicar seu músculo - na verdade, seus ganhos podem realmente ser acelerados.
Ross Edgley é um cientista esportivo da The Protein Works. Clique aqui Para maiores informações.
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