Você está facilmente irritado ou se sente frustrado o tempo todo? Aprender a parar de ficar com raiva não é fácil, mas, se você não conseguir, pode comer em pouco tempo.
Todos nós ficamos com raiva em algum momento de nossas vidas. Eu diria que algumas pessoas são mais irritadas do que outras como um traço geral de personalidade. Algumas pessoas soltam e perdoam, enquanto outras não. Se você quer saber como parar de ficar com raiva, é provável que você tenha alguma ferida séria que não pareça se mexer.
A raiva é uma das emoções mais inúteis e destrutivas que você nutre. Mas, quase como o amor, há momentos em que você simplesmente não consegue controlá-lo. Uma emoção humana básica, embora difícil de parar, existem maneiras de fazê-lo parar. Se você tem uma raiva não resolvida que parece não ser suficiente, então há uma boa chance de que isso seja mais do que apenas raiva. [Leia: 12 passos para mudar sua vida e encontrar a felicidade]
Como parar de ficar com raiva
Quando alguém te irrita, geralmente é porque você está magoado com o que alguém diz ou faz. A coisa é só você pode deixar de lado a mágoa. Você escolhe carregá-lo como uma pedra nas suas costas. E, provavelmente, você é o único que dói.
Levei muitos, muitos anos para reconhecer que ficar bravo com outra pessoa não os afeta. Só te machuca, e é por isso que aprender a parar de ficar com raiva é tão importante.
# 1 Perdoe. Há momentos em que dizemos que perdoamos. No fundo, nós não. O que fazemos é colocar essas coisas em nosso arsenal e abrigar os sentimentos.
Se você quer saber como parar de ficar com raiva, perdoe e esqueça. Essa velha frase "Eu vou te perdoar, mas nunca esquecer" não é real. Esqueça tudo o que você machuca ou você vai sempre segurar o ressentimento. Escolha perdoar e nunca pensar ou revisitá-lo novamente. [Leia: 15 maneiras positivas de perdoar alguém e desabafar sua mente]
# 2 Tente alguma empatia. Se você está com raiva porque alguém te machucou, tente ser o advogado do seu próprio diabo. Às vezes, atribuímos a intenção a alguém quando ela não a tinha ou achamos que algo foi feito de maneira maliciosa quando não era de todo.
Se você tentar se colocar no lugar dos outros e descobrir por que eles disseram o que disseram, ou até mesmo considerar que eles não queriam que as coisas saíssem do jeito que eles fizeram, é muito fácil deixar de ficar com raiva. Se você parar de se sentir intencional e de que foi apenas um acidente, não poderá ficar com raiva por um acidente. Eles simplesmente acontecem. [Leia: 7 razões pelas quais a empatia é importante]
# 3 Pena a pessoa que te machucou. Sinto muito pelo idiota que te machucou. No final, eles são a pessoa que é malvada e feia e adora ser assim para sempre. Se alguém fez algo para prejudicá-lo, e ele simplesmente não é uma pessoa legal, tenha pena do fato de que ele é tão infeliz ou inseguro que se sente melhor fazendo alguém se sentir pior.
Tenha pena de seus pobres bundas porque eles não têm a gentileza em seu coração que você possui.
# 4 Reconheça que não está machucando ninguém além de você. Quando você nutre sentimentos de raiva, isso literalmente o machuca fisicamente. Apertar a mandíbula, contrair os músculos enquanto dorme ou simplesmente carregá-la, prejudica sua saúde.
E adivinha? A pessoa com quem você está com raiva provavelmente não sabe. Se eles não se desculparem, eles definitivamente não se importam. Então, se você continuar com raiva, você deixará que eles a machuquem de novo e de novo. Então você perde. Eles vão embora sem scott. [Leia: O guia para encontrar sua zona de perfeição calma]
# 5 Compreender a raiva é um desperdício de energia. A raiva é uma emoção muito poderosa. Isso literalmente suga a vida de você. Se você desperdiçar todo o seu tempo com raiva, ruminando uma situação, ou ficando preso ao seu próprio cozido, pense em como você pode usar melhor essa energia para algo bom.
# 6 Tome algumas respirações profundas. Para algumas pessoas, a raiva surge com frequência e severidade. Se não for verificada, isso resultará em consequências quando você não puder controlá-lo.
A pesquisa científica prova que, quando irritado, a respiração profunda ajuda seu corpo a sair do vôo simpático * ou lutar contra a resposta * ao sistema nervoso parassimpático, que é um estado calmo e relaxado. Se você tem problemas de raiva a longo prazo, quando eles surgem, faça uma respiração profunda. Você descobrirá que grande parte da raiva se dissipa imediatamente. [Leia: Como encontrar a paz e torná-la um verdadeiro estado de espírito]
# 7 Tente alguma hipnoterapia. Para algumas pessoas com problemas de raiva, a hipnose é o caminho para se acalmar e deixar ir. Graças ao seu smartphone, você não precisa marcar uma consulta como costumava fazer.
Basta baixar um programa de hipnose anti-raiva, colocar seus fones de ouvido, e deixe o seu subconsciente lutar com seu estado consciente. Quase sempre, o subconsciente vence.
# 8 Enfrente a pessoa com quem você está zangado e deixe sair. Às vezes, nos apegamos à raiva porque nos sentimos como se não tivéssemos ouvido ou nunca chegamos a confrontar a pessoa que nos machucou. Em vez disso, eles foram embora nunca de frente para o coro.
Se você tem raiva residual porque nunca chegou a dizer o que queria, solte-a. Escreva uma carta para alguém ou confronte-a cara a cara para dizer o que você precisa dizer.
Uma vez que está fora e arejado, as chances são grandes que você não vai mais abrigá-lo. Quem sabe, você pode até obter um pedido de desculpas. Se não, pelo menos você conseguiu a palavra final e os responsabilizou. [Leia: 13 maneiras adultas de lidar com valentões]
# 9 Tome a atitude de que é a sua perda. Se alguém te machucou e você está com raiva disso, vá embora. Escolha não tê-los em sua vida mais. Freqüentemente, deixamos as mesmas pessoas nos ferirem de novo e de novo porque sentimos a obrigação de sermos gentis.
A única obrigação que você tem é para si mesmo, então se você não pode superar a raiva, vá embora e perceba que é a perda deles. Eles não conseguiram impedir os comportamentos tão destrutivos para você.
# 10 Deixe de se vingar. Quando estamos com raiva, pensamos em todos os tipos de maneiras de voltar para a pessoa com quem estamos zangados. Se você quiser parar de ficar com raiva, pare de pensar em maneiras de machucá-los. Sentado e ensopado não vai fazer a dor ir embora, é só mantê-lo na frente e no centro. Quando o pensamento do que eles fizeram vem à mente, afaste-se.
Estar com raiva é uma emoção intensa e poderosa. Se você está com raiva o bastante e permite que ele resida em você, isso literalmente deixa você doente. A única maneira de superar a raiva é tirá-la ou deixá-la ir. Você não pode continuar a segurá-lo, entendê-lo, vingar-se ou levá-lo consigo mesmo.
Se você pode deixar ir, perdoar e esquecer, você pode encontrar a paz. Não se engane, qualquer que seja a bagagem que você carregue com você, a pessoa que a colocou lá não está nem pensando em você.
[Leia: Como se defender - Consiga o que você quer e merece]
A única pessoa ferida por seus sentimentos de mágoa e raiva é você. Então, deixe ir e aprenda a parar de ficar com raiva. O que é feito é feito, então seja feito com isso.
