A prancha humilde é um bom exercício, mas fácil de superar: uma vez que você pode segurá-la por alguns minutos, qualquer coisa além disso é uma perda de tempo. De acordo com um estudo do Journal Of Strength and Conditioning Research, as cordas de batalha poderiam ser a solução.
Durante uma sessão de dez minutos, os voluntários viram suas batidas cardíacas atingirem quase 180bpm, enquanto o lactato sanguíneo alcançou quase 12mmol por litro - um efeito similar ao da corrida de alta intensidade e ciclismo. Combine isso com segurar uma prancha, e é como desencadear um terremoto no seu abdômen.
Como fazer isso
Conjuntos 5 Tempo 15 segundos cada lado Resto 30 segundos
Comece em uma posição de prancha com a corda na sua frente. Quando estiver na posição, pegue a corda com um braço e comece a se debater. Para pontos extras e um teste adicional do seu núcleo, mantenha seu tronco o mais paralelo possível do chão.
Batalha endurecida
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1. prancha lateral fácil
Simples: descanse em um cotovelo e faça ondas com a corda. É um pouco mais fácil do que a prancha de quebra de corda, porque o seu centro de gravidade é colocado de forma mais indulgente.
2. Lançamento moderado de grappler
A próxima melhor coisa para estar em uma luta livre. Thrash as cordas de um lado para o outro em pé e deixe seus oblíquos tomar a tensão.
3. Avançado de um braço, prancha de uma perna
Como a prancha de quebra de corda - só pior. Entre em uma posição de prancha com uma mão e o pé oposto no chão e comece a acenar. Tente não desmoronar, por mais que possa divertir outros freqüentadores de academia.
