Aprenda maneiras incríveis de usar sua mente para que você fique calmo e evite a sensação de opressão
Não é nenhum segredo que ter um bebê aumenta seu modo natural para um estado constante de avanço rápido. E, enquanto você pode ser pro (ish) em malabarismos com alimentações noturnas, fraldas e corridas de berçário, não é de admirar que encontrar um momento para relaxar e ser apenas você mesmo seja difícil de encontrar. Pesquisas da Universidade da Califórnia sugerem que os bebês captam nossas emoções e, quando nos sentimos estressados, eles começam a se sentir ansiosos também. Então, e se, em vez de tentar criar um tempo extra que você simplesmente não tem, você poderia trazer uma técnica calmante para melhorar sua rotina atual? Descobrimos um teste eficaz (sem mencionar o gratuito) para tentar. E não se preocupe, não há cães para baixo envolvidos.
Aprenda a meditar
Esta prática é baseada na ideia de que seu corpo segue sua mente. Assim, resolvendo seus pensamentos, você pode melhorar seus níveis de sono e estresse. Pesquisas nos EUA sugerem que a meditação diária pode ser tão eficaz quanto a medicação no tratamento da ansiedade leve também. É particularmente bom trabalhar um pouco de calma no seu dia (isso será tudo de nós, então).
Faça diariamente
Se você tende a pegar torradas enquanto sai pela porta, desacelere as coisas e preste atenção em cada bocado. ‘Reconhecer como a comida se sente nos seus lábios, do jeito que você está mastigando e o gosto”, diz Jillian Lavender, diretora do London Meditation Center. "Fazer tudo em fuga coloca o corpo em estado de pânico, o que aumenta o cortisol, o hormônio do estresse". Isso significa definir o despertador antes que o bebê acorde possa ser uma estratégia de economia de estresse para começar o dia.
Descubra sua janela dourada de calma
Depois de colocar seu bebê na cama, ajude o zumbido de seus pensamentos a diminuir, para que você não leve o estresse do dia para a noite. "Sente-se em algum lugar confortável e, em seguida, sintonize seu senso de som. Tome 20 segundos, observando os ruídos ao seu redor ', diz Jillian. "Mova-se para a frente, identificando o que você vê, depois os aromas no ar. Gosto é sobre sabores em sua boca, enquanto o toque é o que você sente em sua pele.
Para tratar uma dor de cabeça, acalme seus sentidos com este exercício. "Feche os olhos e deixe sua atenção repousar sobre a sensação dominante em seu corpo - seja um formigamento nas têmporas ou um aperto no peito", diz Jillian. "Depois de um momento, vai começar a dissolver até que outra sensação se torne mais importante. Faça o mesmo exercício em torno desse sentimento, depois em outro lugar. Você começará a relaxar, o que, por sua vez, aliviará qualquer tensão."
E quando você está estressado …
Se você está se sentindo sobrecarregado, experimente o mantra So Hum. Respire fundo pelo nariz enquanto pensa a palavra "So" e, em seguida, exale lentamente com a palavra "Hum". "Preste atenção ao seu peito subir e como o ar sente passando seus lábios", diz Jillian.
