Quando você fez um bíceps? Se você é regular na sala de pesos, apostamos que foi na última semana. De fato, podemos supor que, mesmo que você tenha trabalhado apenas uma vez na última semana, o clássico bíceps com halteres será exibido. Mas quando você fez pela última vez um bíceps reverso? Essa é a variação na qual, em vez de enrolar um peso com os pulsos virados de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima e para você, você o faz com as palmas voltadas para baixo e para longe de você.
Aposto que não foi na última semana e quase certamente não no último mês - se é que alguma vez. Se isso for verdade, você está perdendo um movimento que não apenas o ajuda a desenvolver bíceps maiores, mas, em última análise, aumenta o tamanho e a força muscular em todo o seu corpo devido à melhora do antebraço e da força de preensão. para levantar mais pesado em quase todos os outros movimentos baseados no ginásio.
O progresso do treinamento com pesos é sempre limitado pelo ponto mais fraco - que, para a maioria dos homens, é de pouca força - o desenvolvimento dessa área o ajudará a elevar mais e mais em todos os grandes levantamentos compostos que devem formar o núcleo de seu treinamento. deadlifts, chin-ups e pull-ups e linhas.
Continue lendo para descobrir como e quando incluir mais curvas reversas no seu treinamento.
Como executar uma onda reversa
Ao realizar uma curva reversa, você pode usar uma barra de curva EZ ou uma barra reta como uma barra olímpica. Não pense que você pode ter um peso parecido com o que pode com um aperto de mão, a resposta curta é: você não pode. Comece com cerca de metade do peso que você normalmente usaria para uma rosca regular de barra por 8 repetições. É claro, você pode aumentá-lo depois de um ou dois sets, mas é importante obter o formulário correto, portanto, um peso mais leve deve ser suficiente para começar.
Agarre a barra com um aperto na largura dos ombros com as mãos no topo da barra (punho pronado), não por baixo, como seria com uma onda regular. Se você estiver usando uma barra de rosca EZ, segure-a nas partes inclinadas para baixo da barra, encontradas logo fora da seção reta intermediária.
Para obter a forma correta, certifique-se de que os cotovelos sejam mantidos próximos aos seus lados, com os joelhos levemente flexionados e as mãos firmemente apertadas na barra, enrole-as como faria com um cacho regular. O punho pronado que você está usando envolverá os músculos do braquial para que você possa movimentar o peso. Sinta a tensão em seus antebraços ao se aproximar do topo da onda, segure por um segundo ou dois aqui e depois abaixe lentamente. Você vai sentir o sangue correndo para diferentes partes do seu braço do que você faria com uma ondulação regular, estimulando o crescimento em novas áreas.
Dicas de forma de onda reversa
Tente ficar um pouco junto com os cotovelos ao executar a onda
Isso ajudará a aumentar a contração do braquial no topo do movimento. Imagine que você está girando os braços para dentro enquanto você está enrolando a barra para cima.
Deixe seus pulsos flexionarem quando você chegar ao topo da onda
Tente fazer isso enquanto levanta os cotovelos até que eles estejam apontando diretamente para frente. Isso vai se parecer com a posição do braço ocupada por um agachamento frontal. Você vai ter uma melhor contração dos músculos do braquial dessa maneira.
Se executar o movimento com a barra EZ, não o segure com os polegares contra a parte superior da inclinação das barras
Certifique-se de segurar a barra na parte inferior da inclinação. Se você segurar na parte de cima, estará apoiando o polegar contra a seção central da barra, o que diminuirá o trabalho que o seu antebraço e os músculos tensos têm que fazer. Se você segurar na parte inferior do declive, você não terá o efeito estimulante, resultando em mais tensão nos músculos alvo.
Realizar ondas reversas no final de um treino de bíceps
Quando seus braços estão bons e fracos, choque-os com um novo movimento para estimular o crescimento. Apenas dois ou três conjuntos no final de um treino de bíceps ou braços devem ser suficientes.
