Se você é um iniciante ou um surfista experiente, ter os níveis de condicionamento físico necessários para conquistar o que as ondas podem causar em você é crucial. E enquanto nada bate tempo na água para melhorar suas habilidades, adicionando exercícios específicos de surf para seu treinamento pode ser extremamente benéfico - especialmente se (como a maioria dos britânicos) você só pode fazer viagens ocasionais para a praia.
“Este treino ajuda a construir a estabilidade e a explosão do núcleo, que são atributos físicos cruciais para o surf”, diz o ex-campeão e treinador do Reino Unido Johnny Fryer. “Acrescente isso ao seu treinamento uma vez por semana para preparar seu corpo para o surfe, além de construir o tipo de físico magro que um surfista profissional teria.”
1 salto alternado
Conjuntos 3 Reps 10 cada perna
Comece em uma posição de estocada para frente com as mãos nos quadris para o equilíbrio. Salte do chão subindo com a perna da frente. Troque suas pernas no ar para que você aterrisse com a outra perna para frente.
Por que funciona? "É um padrão de movimento dinâmico que ajuda a fortalecer os músculos das pernas e a replicar sua postura em uma prancha", diz Fryer.
Torne mais difícil Gire seu torso 90 graus quando você estiver no ponto mais baixo da estocada, alternando os lados com cada repetição.
2 flexões pliométricas
Conjuntos 3 Representante 10
Comece em uma posição de pressão. Lentamente abaixe até o chão, então exploda o mais rápido possível e tire as mãos do chão, antes de aterrissar e continuar até o próximo representante.
Por que funciona? "Este exercício ajuda a imitar o empurrão inicial que você faz com os braços quando" aparece "em uma prancha de surfe", diz Fryer.
Torne mais difícil Bata palmas no ar durante cada repetição. Ainda é muito fácil? Tente tocar no seu peito com as duas mãos antes de se segurar e descer (com segurança) para a posição inferior.
3 jacknives bola de ginástica
Conjuntos 3 Reps 8
Comece em uma posição de pressão, mas com os pés apoiados em uma bola de ginástica. Aperte seu abdômen inferior para rolar a bola em sua direção, terminando com os joelhos dobrados no peito. Pause, depois endireite as pernas para completar um representante.
Por que funciona? "Isso ajuda a construir a estabilidade do núcleo, que é crucial para gerar energia quando você está remando", diz Fryer.
Torne mais difícil Realize uma pressão com os pés ainda na bola no final de cada repetição.
4 burpees
Conjuntos 3 Reps 12
De pé, desça e coloque as mãos no chão fora dos seus pés. Salte seus pés para trás para que você esteja no topo de uma posição de pressão e, em seguida, volte para as mãos. Ir para cima, batendo palmas.
Por que funciona? "É um exercício dinâmico e de corpo inteiro que ajuda a desenvolver a explosão que você precisa para se levantar repetidamente em sua prancha", diz Fryer.
Torne mais difícil Quando você está no topo da posição de pressão, pause e execute - sim, você adivinhou - uma pressão.
5 contra-raise
Conjuntos 3 Tempo 30 segundos
Deite-se de bruços na frente com as mãos atrás da cabeça e os cotovelos erguidos acima das orelhas. Arqueie a parte inferior das costas para levantar a parte superior do corpo do chão e mantenha a posição.
Por que funciona? "Quando você está deitado em sua prancha, é importante manter o queixo erguido e arquear as costas enquanto rema, pois isso impede você de mergulhar quando a onda pega você", diz Fryer. "Este exercício ajuda a fortalecer seu corpo nesta posição."
Torne mais difícil Segure uma bola med diretamente à sua frente com os braços estendidos enquanto executa o movimento.
Johnny Fryer estava falando no Newquay Activity Center para promover o lançamento do Citroën C4 Cactus Rip Curl. Fotografia cortesia de Aaron Parsons
