O remo é difícil, e é por isso que Steve Redgrave costumava renunciar aos quatro sem cinto depois de aparentemente todas as Olimpíadas (apenas para inevitavelmente se ajoelhar e ganhar outra medalha de ouro no próximo). Mais especificamente, os 2.000m - a distância de cada evento olímpico enfatiza a resistência, o fornecimento de energia e a resistência mental. É também uma das poucas formas de cardio que constrói músculos. Um 7min 30 seg 2K linha é respeitável e 7 min é impressionante. Aqui está como chegar lá.
Formulário de Remo
Puxando a alça como um cortador de grama não vai cortá-lo. Veja como os profissionais puxam.
Já tem sua técnica? Pule para o plano.
1. O Catch
2. O Drive
3. O acabamento
4. A recuperação
O plano de remo 2k
Concebido pelo treinador da Gym Jones, Pieter Vodden, esta estratégia de esmagamento de 2k leva apenas 11 dias para ser concluída. Repita tudo até que o seu melhor alcance o tempo 'respeitável' de 7min 30seg.
Dia 1: Linha por 30sec com recuperação de 90sec. Comece apontando para 150 m por período de 30 segundos e aumente em 1 m por rodada. Leve o máximo que puder - 170 é o objetivo.
Dia 2: Descansar
Dia 3: Fileira 10 x 500m com 1 min de descanso. Tente manter seu ritmo de tempo dividido 2K pretendido. Assim, se você está atirando por 7min 2K, precisa atingir 1min 45s. Na última rodada, tudo acabou.
Dia 4: Descansar
Dia 5: Descansar
Dia 6: Aqueça-se por dez minutos e, em seguida, enfie 1.000m o mais rápido possível.
Dia 7: Descansar
Dia 8: Aqueça-se por dez minutos e, em seguida, enfie 1.500m o mais rápido possível.
Dia 9: Descansar
Dia 10: Descansar
Dia 11: Aqueça-se por 20 minutos em um ritmo lento, com 10s de potência ocasional - dez golpes fortes no seu ritmo de 2K. Em seguida, enfie 2.000m o mais rápido possível.
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