Há algo próximo a uma obsessão em torno do peso hoje em dia. Algumas delas são motivadas por manchetes de notícias desconcertantes que dizem que cerca de dois terços dos adultos têm excesso de peso. Algumas delas são, sem dúvida, o resultado do fluxo constante de imagens de belos corpos que vemos todos os dias em todos os tipos de mídia.
No entanto, não é necessariamente uma coisa ruim também. Se dois terços de nós estão acima do peso, não faz mal a maioria perder alguns quilos. Mas, como todas as obsessões, pode ir longe demais. E desde Treinador é sobre ser mais apto, mais saudável e mais feliz, nós pensamos em nos concentrar em mostrar o que um peso saudável realmente é, então quando você estiver lá você pode se concentrar em um estilo de vida saudável ao invés de suar o número no escalas.
O que é um peso saudável?
Existem três maneiras principais de determinar se você é ou não um peso saudável, mas nenhuma delas é perfeita. Dito isto, se você tiver um controle decente sobre os três, poderá fazer uma ligação sensata.
1. IMC
O índice de massa corporal (IMC) tem sido estabelecido há muito tempo como a melhor opção para os órgãos de saúde pública. O IMC fornece uma pontuação simples com base em sua altura, peso, idade e sexo, que então o classifica em um dos cinco suportes - baixo peso, peso normal, sobrepeso, obeso ou muito obeso.
Existem alguns problemas com o uso do IMC como o único indicador de se você tem ou não um peso saudável, mas é sem dúvida uma medida útil, então é um bom ponto de partida para verificar se o seu próprio peso está na faixa saudável. Dirija-se à Calculadora de Peso Saudável no site do NHS e coloque seus dados para obter sua própria pontuação no IMC.
Um IMC entre 18,5 e 25 é considerado saudável. Abaixo de 18,5 está abaixo do peso, 25 a 30 está acima do peso, 30 a 40 é obeso e acima de 40 é muito ou mórbido obeso.
O principal problema com o IMC é que ele não considera o peso que é composto - ou seja, gordura ou músculo - para que você possa ser classificado como obeso quando na verdade você é um Adonis musculoso. Se esse for o caso, no entanto, você provavelmente poderá adivinhar se está em boa forma, independentemente do que seu IMC diz.
2. Percentagem de gordura corporal
Para combater esse problema com o IMC, você também pode medir sua porcentagem de gordura corporal, o que tornará claro se o peso que você está carregando se deve ao bíceps protuberante ou a uma barriga de cerveja. O percentual de gordura corporal pode ser medido com calibradores ou escalas inteligentes em casa ou, para uma medição muito mais precisa (e cara), é possível obter uma medição de absortometria de raios X de dupla energia (DEXA).
Se usar balanças inteligentes em particular, esteja ciente de que as medições podem variar muito ao longo de apenas alguns minutos, por isso é melhor usar sempre essas escalas em uma hora específica do dia para identificar tendências em sua gordura corporal ao longo do tempo preocupando-se com uma figura única.
O que é considerado um percentual de gordura corporal saudável varia de acordo com a idade e o sexo, e muitas vezes você também encontrará diferentes parênteses para o que é considerado normal em lugares diferentes. O NHS não tem diretrizes para o percentual de gordura corporal, em parte porque é difícil para as pessoas se medirem com precisão, especialmente quando comparado ao IMC.
A tabela abaixo vem do American Council on Exercise. Ele não leva em consideração a idade (se você for mais velho, é normal ter um percentual de gordura corporal maior), mas pode ser usado como um guia geral para ver o que é classificado como um percentual de gordura corporal saudável.
| Homens | Mulheres | |
| Essencial | 2-5% | 10-13% |
| Muito magra | 6-13% | 14-20% |
| Lean | 14-17% | 21-25% |
| Normal | 18-22% | 26-31% |
| Excesso de peso | 23-29% | 32-39% |
| Obeso | 30% ou mais | 40% ou mais |
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3. Relação cintura-altura
Há uma outra maneira fácil de avaliar se você tem um peso saudável, que também dará uma boa indicação se você está carregando muita gordura. Esta é a sua relação cintura-altura (WHtR). Se este valor for superior a 0,5, corre um risco acrescido de problemas de saúde.
Para medir o seu Risco, pegue um pedaço de barbante e use-o para medir sua altura. Em seguida, dobre a corda ao meio e enrole-a em volta da cintura, a meio caminho entre o osso do quadril e a costela inferior (não inspire). Se a corda cortada pela metade não for longa o suficiente para ficar na sua cintura, sua proporção é acima de 0,5 e precisa de um pouco de atenção.
