Então você sobreviveu ao vôo e chegou ao seu destino, no entanto, agora você tem jet lag para enfrentar. Nós achamos ótimo que você seja uma mãe ativa, levando seu bebê para longe de você e permitindo que eles vejam o mundo desde tenra idade! Para ajudá-lo, compilamos uma lista de estratégias úteis para minimizar a interrupção do sono.
O que acontece quando os pequenos sofrem de jet lag?
Quando se trata de bebês, a realidade do jet lag é que é mais intenso para eles, pois eles não podem se adaptar a um novo fuso horário com facilidade. Como um adulto, viajando através de fusos horários, você pode enganar seu corpo para ficar acordado e forçar-se a hora local. Os bebês não são capazes de fazer isso, claro, então eles podem estar em torno de 11: 00-4: 00 localmente, se voltar para casa ainda é dia! Espere que o jet lag esteja em pleno andamento, se você estiver viajando internacionalmente, ele estará de pé e pronto para ir, não importa quão pouco tenha dormido. Os relógios do corpo são impossíveis de ignorar na idade deles! Portanto, a primeira dica é não forçá-los, siga nosso guia abaixo sobre como superar esse período insone.
Como resolver o jet lag do bebê:
2. Mantenha-se hidratado
Mantenha-se hidratado antes, durante e depois do voo. Certifique-se de que tanto você quanto seu bebé bebam muita água, pois quanto mais desidratado o seu bebê se torna no caminho, mais difícil será o jet lag. O mesmo se aplica a você, então a cada hora que você estiver no ar, tente jogar de volta 6 a 8 oz de bom e velho H20.
3. Estique as pernas
Estique as pernas durante o vôo e deixe o seu pequenino rastejar ou andar o mais que puder ao longo do vôo. Qualquer movimento ajudará a manter seu fluxo de sangue e ajudará seus corpos a se sentirem menos apertados e apertados, causando desconforto.
4. Ar fresco
Enquanto estiver fora, tente e esteja fora o máximo possível. Ar fresco, exercícios leves e luz do dia ajudam a redefinir o relógio do seu corpo, o que é fundamental para o seu bebê.
5. Estabelecer uma nova rotina
Imediatamente estabeleça uma nova rotina com base no novo fuso horário. Se você está amamentando, um novo fuso horário pode impactar temporariamente sua oferta - por isso, experimente e coma e beba mesmo que não tenha vontade. Se puder, evite cafeína depois das 14h, particularmente se estiver amamentando, isso ajudará a diminuir o ciclo de sono de você e do seu bebê enquanto estiver fora.
6. Consumir calorias durante o dia
Incentive seu filho a consumir a maior parte das calorias durante o dia, seja através de múltiplos aleitamentos ou sólidos. Isso ajudará a evitá-los acordar durante a noite devido à fome e fazê-los dormir mais profundamente.
7. Não cochilando!
Evite sonecas longas durante o dia, por mais tentadoras que sejam! Isso se aplica tanto a você quanto a seu bebê, pois o truque é convencer seu corpo a ficar em pé e ativo durante as horas de luz do dia. Se o seu bebê estiver exausto de ficar acordado a noite toda, faça-o cochilar de manhã para que o dia ainda se estenda à sua frente.
8. Faça turnos fazendo o turno da noite
Certifique-se de alternar durante o turno da noite, enquanto você está fora. É inevitável que alguém suba durante a noite, mas ao mudar de turno com seu parceiro, você dormirá o suficiente até o dia seguinte.
9. Iluminação mínima à noite
Use iluminação mínima à noite. Mesmo que você esteja bem alerta, mantenha as luzes baixas, pois isso ajuda a enganar ainda mais o relógio biológico. Jogar jogos tranquilos também, ao invés de qualquer coisa ativa, manter-se em puzzles, livros de histórias, livros de autocolantes, etc.
10. Lanches leves para ajudá-los a dormir
Dê um lanche leve para o seu bebê, se você sentir que é necessário à noite. Uma tigela de mingau quente, leite ou comida rica em magnésio, como bananas, vai ajudá-la a se sentir mais sonolenta e mais propensa a cochilar …
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