Você tem dois lats ou latissimus dorsi. Eles são músculos das costas localizados em ambos os lados da coluna inferior e média, e estão entre os maiores e mais poderosos músculos do seu corpo. Seus lats são responsáveis por permitir que suas costas e ombros façam uma enorme variedade de movimentos e, se você os treinar intensamente na academia, eles são um dos principais conjuntos de músculos que ajudam a criar aquele visual clássico em forma de V. Se você quiser saber como é um bom par, confira todas as cenas de Arnie durante o auge do fisiculturismo. Ou, para um conjunto mais atual, ter um açougueiro no que está pendurado atrás do atual campeão do CrossFit, Richard Fronning.
Há muitos exercícios diferentes que você pode fazer para construí-los, mas três dos melhores são o pull-up, o pulldown e o overhead ball ball. Veja como fazer cada um deles.
Puxar para cima
Melhor para: aumentando a força lat
- Segure uma barra de puxar com as mãos na largura dos ombros e em um enforcamento morto. - Levante o queixo acima da barra. - Abaixe lentamente sob controle e não balance.
Puxar para baixo
Ideal para: aumentar o tamanho e a forma do lat, especialmente quando o estágio excêntrico é concluído o mais lentamente possível
- Sente-se no banco com os joelhos travados sob o bloco e a barra alta o suficiente para que os braços fiquem totalmente estendidos no topo do movimento. - Puxe a barra até abaixo do seu queixo e segure por um segundo. - Deixe a barra subir o mais lentamente possível.
Bola de medicina aérea slam
Melhor para: construção de poder explosivo crucial para uma ampla variedade de esportes
- Segure uma bola medicinal na frente do esterno com as duas mãos. - Puxa de volta acima da sua cabeça. - Bata no chão na sua frente o mais forte que puder. - Pegue e repita.
