Como funciona Nossos circuitos de velocidade de queima de calorias são ótimos para perda de gordura. Mas eles não apenas ajudam você a perder os quilos - eles vão te deixar mais em forma e mais forte ao mesmo tempo. Esta rotina de 30 minutos irá queimar centenas de calorias, e fazê-lo três vezes por semana durante quatro semanas irá treinar joelhos, tornozelos e ancas para se estabilizarem sob cargas pesadas - preparação ideal para umas férias de esqui. Também pode servir como aquecimento quando chegar ao seu destino e lhe dar um impulso de condicionamento físico. Os squats de esqui são perfeitos para a resistência da força, enquanto os escorregadores adutores ligam os músculos que mantêm os esquis em linha. Mesmo que você não esteja planejando atingir as encostas, o circuito irá construir músculos funcionais e um núcleo forte - e, é claro, remover a gordura indesejada. Tempo por sessão 30 minutos Queima de calorias 400
Começar Para aquecer, alterne um minuto de jogging no local com um minuto de salto estrela por cinco minutos. Em seguida, faça cinco minutos de flexões e avance para levar o sangue aos seus músculos. Terminar Complete dois circuitos e passe cinco minutos alongando os músculos.
Clique nos links abaixo para ver cada exercício. Exercício 1: Agachamento de esqui estático Exercício 2: Trituração de bancada reversa Exercício 3: Torções de salto Exercício 4: Ponte de esqui Exercício 5: Saltos laterais Exercício 6: Prancha aquaman
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